Seguire piano nutrizionale completo non è difficile. Contrariamente a quanto si crede, non c’è bisogno di morire di fame per raggiungere la forma perfetta. L’idea di base è quella di prendersi cura del proprio corpo attraverso il consumo di tutti i nutrienti sani che lo aiutano a funzionare normalmente. Il nostro organismo ovviamente richiede anche del tempo per assorbirli e convertirli in energia.
Non bisognerebbe diminuire all’improvviso la quantità dei pasti in quanto questo potrebbe causare ulteriore stress al corpo. Questo piano dietetico settimanale contiene tutte le vitamine, le proteine e i minerali necessari. Sono previsti anche i ‘giorni di vacanza’ di un determinato regime alimentare che vi permetteranno di mangiare tutto ciò che preferite.
Anche la corretta idratazione è di fondamentale importanza, in quanto il cervello a volte ci fa pensare che abbiamo fame quando tutto ciò che ci serve è solo un bicchiere d’acqua o un succo di frutta appena spremuto.
Qui di seguito abbiamo selezionato alcuni dei piatti più leggeri e più efficaci combinati in piani nutrizionali che ti aiuteranno a ottenere una forma perfette perfetta e raggiungere una silhouette perfetta in pochissimo tempo, disintossicando il tuo corpo da parassiti dannosi e grassi accumulati e aumentando la voglia di vivere e l’attività fisica allo stesso tempo.
Ricorda che ogni stagione è adatta per mettersi in forma. Ricordi quel bel vestito e quei pantaloni che si trovano tra i tuoi capi preferiti, ma non ti metti più perché sono diverse taglie più piccoli? È giunto il momento di tirarli fuori e rimetterti in forma.
Mangiare sano in molti paesi a livello mondiale è estremamente costoso. Non è un caso che le persone che guadagnano meno negli Stati Uniti sono anche coloro che hanno più probabilità di diventare obesi. Le Paychecks permettono loro di consumare principalmente cibo pronto da cuocere e pasti da fast food. Frutta e verdura fresca sono quasi dieci volte più costosi di quelli congelati.
Piano nutrizionale combinato settimanale
I piani dietetici che combinano i cibi sono estremamente utili se seguiti più volte l’anno. Essi aiutano a disintossicare con successo il fegato. L’autunno è una stagione ottima per intraprendere un percorso in grado di ripulire il corpo e prepararlo a consumare il cibo ricco di grassi tradizionalmente consumato in inverno.
Ogni giorno della dieta combinata settimanale è dedicato ad un diverso tipo di cibo, con la prima colazione sempre uguale – mezzo Pomelo con una fetta di pane integrale e un bicchiere di tè nero, verde o bianco. È concesso anche il caffè. I dolcificanti sono proibiti.
Il primo giorno è dedicato alle verdure crude. Non devono essere sottoposte a trattamenti termici, ma possono essere consumate sotto forma di insalata con un minimo di condimento. Dovrebbe quasi totalmente costituita da verdure a foglia verde. Il secondo giorno è dedicato ai frutti, con una maggiore attenzione agli agrumi. Possono anche essere mangiati esiccati. Il terzo è destinato a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Il quarto giorno è una combinazione di frutta e verdura. Le regole del primo e del secondo giorno dovrebbero essere seguite anche in questo caso. Fare attenzione alla porzione!
Il quinto è dedicato alle carni rosse, come l’agnello, il vitello e la carne di maiale. Va evitata la frittura e tutti i grassi devono essere rimossi. Non dovrebbero essere consumati più di 600 gr. al giorno.
Il sesto è caratterizzato nelle carni magre – tacchino, pollo e pesce. Si consiglia di limitare le porzioni a 600-700 gr. Il settimo giorno serve a prendere una pausa e preparare il corpo per un ritorno al normale regime alimentare. Tutto è permesso purché non sia ricco di zucchero e non sia stato fritto!
Non dimenticare che durante i giorni dedicati a particolari gruppi alimentari il consumo deve essere limitato solo a loro!
Le 3 varianti della dieta proteica
Le proteine sono vitali per la salute del nostro organismo, perché quando sono in forma pura forniscono tutta l’energia e la vitalità necessarie per il suo corretto funzionamento. Questa dieta nutrizionale è particolarmente utile per coloro che vogliono costruire muscoli magri ma può anche essere seguita con successo da tutti. Ci sono tre varianti popolari di questa dieta.
Se decidi per la prima, tieni presente la colazione prevede 6 bianchi d’uovo, cucinati con spinaci. Il pranzo è di 150 gr. di petto di pollo arrosto e di un pomodoro, e la cena è di 200-250 gr. di un pesce a scelta, al vapore cotto insieme ai fagioli.
La seconda variante include 100 gr. di manzo arrosto, guarnito con un’insalata di pomodoro. Il pranzo è di 100 gr. di cagliata sgrassata con una mela al forno e la cena di circa 150 gr. di yogurt a basso contenuto di grassi e di un cetriolo crudo.
La terza variante della dieta proteica è quella più leggera e più attraente. È più adatta alle donne. Ogni mattina si inizia con 100 gr. di tofu e 4-5 olive. Il pranzo è costituito da un’abbondante insalata con una combinazione di 250 gr. di verdure crude e frutti di mare di vostra scelta, guarnita con un condimento leggero. La cena è di 150 gr. di fegato grigliato, la carne è a tua scelta.
Dieta nutrizionale a base di frutta per 7 giorni
Questa dieta è dura da completare, ma altamente benefica e rinfrescante per la salute del corpo. I primi 3 giorni della dieta settimanale a base di frutta sono ripetuti di nuovo nei successivi 3 e il settimo giorno è dedicato ai vostri cibi preferiti e al ritorno al consueto regime alimentare.
Il primo giorno inizia con una banana e 100 gr. di yogurt a basso contenuto di grassi. Proseguire con un’insalata di frutta, costituita da kiwi, fragole, arance e 200 gr. di yogurt. La cena include 150 gr. di carne di pollo e un’insalata che contiene verdure a foglia, mezzo limone, mezzo pompelmo e un kiwi. Uno snack è consentito durante la giornata e dovrebbe essere una fetta di anguria.
Il secondo giorno inizia con una tazza di bacche selvatiche e un quarto di tazza di tè di corkflakes biologici. È anche possibile aggiungere una mela intera come spuntino di mezzogiorno. Il pranzo è costituito da diverse fette di ananas. La cena è di 150 gr. di tacchino arrosto e un’insalata verde con un limone, una pera e un’arancia.
Il terzo giorno inizia con un arancia e un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi per la prima colazione. Il pranzo dovrebbe essere una tazza di fragole, una banana e un bicchiere di succo di mela. La cena è di 200 gr. di pesce magro arrosto, un tazzina riempita di broccoli al vapore e un tazzina di bacche selvatiche con yogurt.
