Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά τις παρενέργειες του στρες. Ξεκινώντας με έναν αυξημένο καρδιακό παλμό, μπορεί να κάνει τα μάγουλά σας να κοκκινίσουν. Κατευθείαν μέχρι να τρελαθείς. Φυσικά, το νευρικό άγχος δεν είναι ο μόνος λόγος που αναπτύσσουμε χρόνια υπέρταση. Αλλά μπορεί να είναι ένας καλός παράγοντας για την πρόκληση προβλημάτων αρτηριακής πίεσης. Ο επίσημος ιστότοπος του American Heart Foundation προσφέρει χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχολογικής καταπόνησης για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.
Έχετε σκεφτεί πρόσφατα το πρόγραμμα διατροφής σας; Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι τα καρδιαγγειακά προβλήματα και οι κακές διατροφικές συνήθειες συμβαδίζουν. Θα πρέπει να επανεφεύρετε το διατροφικό σας σχήμα και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά φιλικά προς την καρδιά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υψίστης σημασίας, καθώς το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει οργανικά. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε φόρμα γρήγορα – τα περισσότερα καρδιο-υγιεινά προϊόντα είναι φυσικοί καυστήρες λίπους. Θυμηθείτε, η παχυσαρκία παίζει επίσης πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη της υπέρτασης.
Εάν χρειάζεστε ένα χέρι βοήθειας για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τότε μην ψάχνετε άλλο. Η αγορά το 2020 προσφέρει πολλά αποκλειστικά φυσικά προϊόντα για την ανακούφιση του στρες και την ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού. Μια από τις προτιμώμενες από τους πελάτες καρδιαγγειακές λύσεις είναι οι κάψουλες CardiOne για μια πιο ήρεμη και χαρούμενη καρδιά.
Τι είναι η υπέρταση; Πώς να αναγνωρίσετε τα αρχικά του συμπτώματα; Ποιες τροφές μας βοηθούν να εναρμονίσουμε και να σταθεροποιήσουμε τον καρδιακό ρυθμό; Τι να αποφύγω να φάω; Είναι απαραίτητες οι διατροφικές αλλαγές εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση;
Μάθετε τις κορυφαίες 5 τροφές που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και δρουν κατά της υπέρτασης στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι η υπέρταση; Είναι το άγχος ένας παράγοντας που συμβάλλει;
Η ύπαρξη υπό νευρική ένταση κινητοποιεί το σώμα και διατηρείται σε κατάσταση ετοιμότητας. Αυτό λέμε άγχος. Αυτή η κινητοποίηση είναι κρίσιμη για την επιβίωση. Γι’ αυτό αντιδρούμε με αυτόν τον τρόπο σε απειλητικές για τη ζωή στιγμές. Είναι ο μόνος τρόπος να είσαι σωματικά προετοιμασμένος να πολεμήσεις ή να τρέξεις – οι κύριες ενστικτώδεις απαντήσεις στον επικείμενο κίνδυνο. Χαρακτηρίζεται όμως και από την απελευθέρωση ορμονών του στρες – κορτιζόλης και αδρεναλίνης – στον εγκέφαλο. Κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, ώστε να υπάρχει περισσότερο αίμα στον κορμό παρά στα άκρα. Η κατασκευή των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού αυξάνουν την αρτηριακή πίεση μέχρι να εξαφανιστεί η επικίνδυνη κατάσταση. Στη συνέχεια, η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτό το στρες της κατάστασης και τα αποτελέσματά του είναι συνήθως βραχύβια.
Για μικρότερες χρονικές περιόδους, η κινητοποίηση που προκαλείται από το στρες είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τον άνθρωπο. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Αλλά η μακροχρόνια διατήρηση των στιγμών αιχμής έχει ισχυρή και επιζήμια επίδραση στο σώμα. Είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αναπτύσσουμε χρόνια υπέρταση. Το αίσθημα της απειλής οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στο κυκλοφορικό σύστημα. Συχνά, ο νούμερο ένα εχθρός της ανθρώπινης υγείας είναι η υπερβολική φιλοδοξία, το άγχος και η υψηλή ένταση που συνδέονται με αυτά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις φιλοδοξίες αν δεν αυξηθούν σε σημείο που να θέτουν σε κίνδυνο τη σταθερότητα των συναισθημάτων σας.
Ποιοι άλλοι παράγοντες όμως συμβάλλουν στο να αναπτύξουμε υψηλή αρτηριακή πίεση; Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Διατήρηση μιας ανθυγιεινής διατροφής, πλούσιας σε υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη.
- Ψυχολογική & Συναισθηματική Αναταραχή.
- Γενετική προδιάθεση για καρδιαγγειακά προβλήματα.
- Παχυσαρκία και λαχτάρα για φαγητό.
- Διαβήτης;
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε υπέρταση;
Αγαπάς την καρδιά σου; Και θέλετε να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές για τα επόμενα χρόνια; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε… και πράγματα από τα οποία μπορείτε να αποφύγετε. Όπως το φαγητό. Για να έχετε μια πιο υγιή και χαρούμενη καρδιά, θα πρέπει να αφήσετε ορισμένες τροφές έξω από το καλάθι αγορών και τη διατροφή σας. Αποθηκεύστε τα για πιο σπάνιες, «ιδιαίτερες» περιπτώσεις και επιλέξτε πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά φυσικές εναλλακτικές.
Η αρνητική κατάταξη των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε υπέρταση περιλαμβάνει:
- Όλοι οι τύποι γρήγορου φαγητού.
- Ανθρακούχα ποτά;
- Επεξεργασμένα & ξηρά κρέατα.
- Τηγανισμένα προϊόντα?
- Καραμέλες & Γλυκά?
Ας μάθουμε τις 5 κορυφαίες τροφές κατά της υπέρτασης!
#1. Φρέσκα λαχανικά – Ενυδάτωση & Αποτοξίνωση του Καρδιαγγειακού Συστήματος!
Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ένας καλός τρόπος για να στειρώσετε τα συμπτώματα κάθε ασθένειας και να ενισχύσετε τη γενική σας υγεία. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες, ηλεκτρολύτες και έχουν λίγες θερμίδες. Το «Journal of the American Medical Association» αναφέρει ότι οι άνθρωποι που τρώνε κυρίως φυτά έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που τρώνε λιγότερα φρέσκα προϊόντα. Καλό είναι να τρώτε από τέσσερα έως έξι γεύματα με ποικιλία λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να ποικίλλουν ως προς το χρώμα για να παρέχουν μια ποικιλία φυτοχημικών. Τα πράσινα φυλλώδη φυτά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, η αποβάθρα, η οξαλίδα και η μαγιά είναι πλούσια σε κάλιο και συγκαταλέγονται στις πιο χρήσιμες τροφές στον κόσμο, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες.
#2. Αυγά, πουλερικά και ψάρια – κορεσμός της καρδιάς με πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα!
Επιλέξτε άγρια ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-3, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί. Όλα συνιστώνται σε άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Τα αυγά και τα πουλερικά είναι επίσης καλά. Περίπου το 20% έως 30% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Εξισορροπεί την ενέργεια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τον κορεσμό και την όρεξη, και διατηρεί τη μυϊκή δύναμη.
#3. Όσπρια – Εξαιρετικά για την εξισορρόπηση του καρδιακού παλμού και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα!
Τα όσπρια, οι φακές και ο αρακάς είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης, βιταμίνης Β και αντιοξειδωτικών. Είναι κατάλληλα για άτομα που καταναλώνουν λίγη ζωική πρωτεΐνη, καθώς έχουν λίγες θερμίδες και αλάτι. Απλά θυμηθείτε να τα βάζετε σε νερό από την προηγούμενη μέρα, για καλύτερη απορρόφηση και πέψη. Αυτό βοηθά στη διάσπαση των αντιθρεπτικών συστατικών, τα οποία εμποδίζουν την απορρόφηση των μετάλλων και είναι δύσκολο να επεξεργαστεί το στομάχι. Τρώτε τα πολλές φορές την εβδομάδα αντί για κρέας.
#4. Προϊόντα ολικής αλέσεως – Προμηθεύστε την καρδιά με επαρκείς φυτικές ίνες!
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως συνιστώνται σε άτομα που ακολουθούν δίαιτες που διαχειρίζονται την υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή είναι πηγή φυτικών ινών και μετάλλων. Η εν λόγω δράση κατά της ανάπτυξης χρόνιας υπέρτασης, σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Παραδείγματα υγιεινών τροφών ολικής αλέσεως είναι το καστανό ρύζι, ο αμάρανθος, η κινόα, το φαγόπυρο, το κριθάρι και το κεχρί. Για να τα κάνετε ακόμα πιο ωφέλιμα για την καρδιά, επιλέξτε δημητριακά που έχουν φυτρώσει ή βυθίστε αυτά που έχετε στο νερό για να βελτιώσετε την πέψη.
#5. Γάλα & Γαλακτοκομικά – Κρατήστε την καρδιά να δουλεύει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της!
Η ποιότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι σημαντική, γι’ αυτό πηγαίνετε βιολογικά. Επιλέξτε σπιτικό γιαούρτι, τυρί και κίτρινο τυρί. Συνιστάται επίσης κατσικίσιο γάλα. Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και προβιοτικών. Για να μειώσετε και να ελέγξετε αποτελεσματικά τα επίπεδα της υψηλής αρτηριακής πίεσης, κάντε περισσότερο μαγείρεμα στο σπίτι για να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Περιορίστε τα επιβλαβή λίπη, το αλάτι, τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά.
Κρατήστε την καρδιά υγιή & να είστε ευτυχισμένοι!
Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα μοναδικό όργανο που λειτουργεί από τη στιγμή που γεννιόμαστε μέχρι την ημέρα που πεθαίνουμε. Μην το αφήσετε να χάσει έναν καρδιακό παλμό. Ή χτυπήστε πολύ πιο συχνά από το κανονικό. Μειώστε το άγχος και τρώτε υγιεινά με τις τροφές που σας προτείνουμε.Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, δοκιμάστε τις κάψουλες CardioTensive. Είναι ένα από τα κορυφαία προϊόντα του 2020 κατά της υπέρτασης.
