Este indiferent dacă doriți să dați jos 5 sau 15 kilograme. Nu este important nici dacă aveți dorința de a avea un regim alimentar mai sănătos și naturist. În orice caz, de fiecare dată când cineva dintre noi decide că a venit timpul potrivit pentru o schimbare la obiceiurile alimentare, vine problema principală – alcătuirea meniului potrivit care să îndeplinească scopul propus și să ducă la realizarea sa. În afară de aceasta, oamenii încep să se gândească cât de des trebuie să mănânce, când să fie ultima mâncare pe timpul zilei etc.
Precum fiecare domeniu, alimentația sănătoasă are regulile și normele sale stabilite. Este bine ca aceste reguli să fie urmărite constant ca să obțineți cele mai bune și persistente rezultate. Astfel, fiecare va putea urmări progresul său și să-și controleze schimbarea în alimentație, iar de acolo, și schimbarea aspectului fizic. Sunt câteva principii fundamentale care trebuie ținute minte când vă alcătuiți regimul alimentar sănătos.
Dacă urmăriți aceste principii, veți fi sătui, fericiți și veți putea slăbi fără să depuneți mari eforturi. Prin urmare, schimbarea va fi persistentă, ci nu numai pentru o săptămână sau o lună. Veți reuși să câștigați pentru totdeauna lupta împotriva kilogramelor în exces.
Prima regula este să fiți răbdători și să vă pregătiți psihic că nu veți obține rezultatele dorite atât de repede cât vreți dvs. Pe lângă aceasta, atunci când vine momentul în care veți ajunge la greutatea dorită, nu trebuie să renunțați la principiile alimentației sănătoase, în caz contrar veți pierde reultatele obținute. Din cauza faptului că mulți țin niște regime alimentare grele și epuizătoare, iar apoi compensează mâncarea, ei cred că dietele sunt inutile, iar acest lucru nu este adevărat.
Dacă tot simți că vrei să folosești ajutor pentru slăbit, încearcă IdealFit
Adevărul este că toate schimbările temporare aduc și efecte temporare. Acest lucru înaseamnă că nu numai trebuie să țineți un regim alimentar pentru o anumită perioadă de timp, ci că trebuie și să vă creați niște obiceiuri alimentare noi. Doar în acest fel veți obține niște rezultate trainice. Ca să reușiți să vă creați un stil nou de alimentație și un meniu potrivit, este nevoie să vă urmăriți alimentația timp de 2-4 săptămâni și să aveți o poftă bună.
1. Mâncați doar atunci când simțiți foame
Țineți minte că nu există un număr stabilit de mese care este strict pentru fiecare perosană. Adevărul este că se recomandă să aveți minim trei mese pe zi, dar nu este obligatoriu ca acest lucru să se întâmple în niște ore concrete în fiecare zi. Dacă vă treziți la ora 10 dimineața, puteți să simțiți foame abia la ora 11.
De asemenea, dacă ați luat ultima masă la ora 8 seara anterioară, este posibil să nu simțiți foame până la prânz. Când nu sunteți la serviciu, pofta de mâncare este diferită. Spre exemplu, dacă în timpul dvs. liber faceți drumeții la munte, este normal să mâncați mai mult de 3 ori pe zi. Ideea este să țineți cont doar de propria senzație de foame, ci nu de regulile impuse de altcuiva.
2. Mâncați cu cât este posibil mai încet
Este un fapt dovedit că dacă mâncăm mai încet, organismul digerează mai bine mâncarea, iar noi ne vom satura cu niște cantități mai mici și ne vom simți sătui pentru o perioadă mai lungă. Diferiți specialiști în dietetică atrag atenția la faptul cât este de important ca oamenii să învețe să mănânce mai încet. Chiar există și diferite exerciții a căror practicare ne poate învăța cum să mâncăm corect și să ne obișnuim cu aceasta.
Printre cele mai răspândite trucuri este să mâncați 10 stafide în timp de 10 minute sau să zdrobiți complet mâncare în gură, înainte să luați una nouă. Când avem timpul necesar, este bine să dedicăm în jur de 20 de minute pentru fiecare masă.
3. Includeți proteinele în fiecare masă
O altă regulă importantă pentru toți oamenii care s-au hotărât să țină un regim alimentar sănătos este să includă proteinele în fiecare masă. Acest lucru trebuie să se întâmple în funcție de greutatea dvs., pofta de mâncare și de activitatea fizică. Unii vor avea nevoie doar de o bucată de pește, alții vor avea nevoie de o friptură mare, iar sunt și unii care se vor mulțumi și doar cu un ou.
Proteinele sunt extrem de importanți pentru funcționarea și dezvoltarea corectă a organismului. Aceste substanțe au proprietatea de a accelera metabolismul, de a satura pofta de mâncare pentru o perioadă lungă de timp, de a da putere și rezistență mușchilor, de a ridica imunitatea și de a ajuta la descompunerea grăsimii în exces din corp.
Printre cele mai recomandate surse de proteine sunt:
- Produsele de origine animală – ouă, carne, lactate
- Plantele leguminoase – fasole, linte, năut
- Super mâncare – quinoa și amarant
La consumarea acestor alimente, urmăriți care produse vă satură mai bine și folosiți-le mai des. Astfel, veți rămâne sătui pentru mai mult timp.
Există și alte sfaturi pe care trebui să le urmăriți, spre exemplu, să mâncați legume la fiecare masă sau să nu evitați grăsimile. Al doilea sfat este foarte important, deoarece cel puțin 30% din consumația zilnică de calorii trebuie să provină din grăsimi. Este greșită preconcepția că grăsimile duc la îngrășare. Adevărul este că depunem kilograme în exces din cauza caloriilor, zahărurilor și a calității proaste ale mâncării. Lipsa de mișcare de asemenea contribuie la îngrășare, având în vedere faptul că majoritatea oamenilor lucrează la birou și stau jos în jur de 8 ore pe zi.
Acestea sunt unele sfaturi principale, pe care le recomandăm să le urmăriți când alcătuiți meniul dvs. sănătos. Urmăriți principiile esențiale ale alimentației sănătoasă și veți obține niște rezultate excelente și persistente.
