Toată lumea vrea să ajungă în formă și să arate o figură subțire. Chiar dacă majoritatea oamenilor decid doar să-și schimbă corpul în timpul lunilor de vară, acest lucru nu înseamnă că nu putem încerca să rămânem sănătoși pe tot parcursul anului. Există o serie de practici diferite, regiuni specializate de fitness și antrenament care ne pot ajuta să arătăm uimitoare din ianuarie până în decembrie.
Cele mai populare dintre ele includ yoga, pilates și Zumba. Oamenii moderni rareori au ocazia să participe la cursuri dedicate acestora după muncă. De aceea am ales cele mai bune exerciții pe care le puteți face în siguranță acasă pentru a obține formele perfecte.
Unul dintre primele lucruri la care trebuie să concentreze dacă decide să facă exerciții de slăbire la domiciliu este dacă dorește să lucrează pe întregul corp sau anumite părți și regiuni ale acestuia. Acest lucru este extrem de important deoarece aceste antrenamente implică activități fizice separate.
Următorul articol se va concentra pe exerciții de tăiere pentru întregul corp, al cărei scop principal este formarea abdomenului, brațelor, coapsei și pradă. Realizarea acestora în mod regulat înseamnă că aveți o șansă puternică de a vă face fizicul mai sănătos și mai puternic, iar mușchii dvs. mai stricți, fără ca cotele să devină prea mari pentru a fi atractive din punct de vedere estetic.
După efectuarea exercițiilor de slăbire, oamenii se vor simți mai vibranți și mai energici, iar stresul și oboseala vor dispărea rapid după 15-20 de minute de activitate fizică crescută. Unul nu va avea probleme cu somnul, dar oricine dorește să facă astfel de antrenamente trebuie să aibă în vedere că va trebui să aibă grijă de alimente, excluzând produsele care sunt bogate în calorii și grăsimi din meniul lor.
Știați?
Nu este nevoie să urmăriți ce mănâncați, datorită eliberării noului complex alimentar Idealfit cu o aroma pronunțată de nuca de cocos. Are capacitatea de a suprima apetitul, îmbunătățește digestia și descompunerea procesului de grăsimi și dă o senzație de vitalitate și energie.
Oricine dorește să efectueze exerciții de slăbire și regimente de antrenament la domiciliu trebuie să se preîncarcă cu sume mari de răbdare și persistență. Nimeni nu a plecat de la cârpă la bogăție și sa transformat într-un supermodel peste noapte.
Rezultatele vizibile sunt totuși rapide și trebuie observat primele semne de tăiere în timpul celei de-a doua săptămâni de antrenament. Mușchii ar trebui să înceapă să apară și silueta va deveni subțire.
Să aruncăm o privire asupra celor mai bune soluții de bază pentru slăbire.
Curios?
Toate începuturile sunt dificile și majoritatea oamenilor se pot simți obosiți, dar este bine să incepeți fiecare sesiune de antrenament cu un fel de încălzire și să o încheiați pe o notă similară, cu un exercitiu simplu de a scoate sarcina. Aceasta este o modalitate de a vă menține corpul în siguranță de la stresul de tranziție bruscă de la odihnă la activitate fizică mai grea și invers.
Diferitele Moduri de a Face Plank
Plank este extrem de potrivit pentru persoanele care doresc să formeze mușchi slabi pe brațe, abdomen și picioare. Acest exercițiu ajută la formarea unei mase musculare slabe, chiar dacă aceasta necesită practică și nu poate fi întotdeauna făcută corect de la început.
Există mai multe feluri de exerciții de scânduri și dacă se rotește între ele, el sau ea va obține rezultate excelente.
Placă tradițională
Începeți prin a vă așeza într-o poziție care seamănă cu aceea de a efectua împingeri. Corpul trebuie apoi ridicat și greutatea trebuie să cadă pe palmă și coatele brațelor. O rundă trebuie să dureze aproximativ un minut și jumătate, după care aveți câteva secunde de odihnă și exercițiul trebuie repetat.
Replici diagonale
Seamănă cu cea tradițională, dar corpul și picioarele sunt deplasate spre stânga și trebuie să se sară spre dreapta. Muschii abdominali se strâng.
Placă laterală cu Mișcări Dinamice
Corpul ar trebui să se afle într-o poziție laterală înclinată pe cotul uneia dintre brațele care ar trebui plasate cu palma în jos spre podea. Celălalt se ridică spre tavan.
Pelvisul și coapsele se îndreaptă spre podea, încercând să nu-l atingă și apoi să se ridice înapoi. Exercițiul de pierdere în greutate se repetă de 15 ori pe un braț și apoi pe 15 pe celălalt.
Lovitură laterală
Pe lângă faptul că vă ajută să vă formați, acest exercițiu vă poate pregăti și pentru practica viitoare a unor sporturi de arte marțiale și este un mecanism natural de autoapărare. Mâinile trebuie ținute ca un pumn de box și să stea puțin peste umeri.
Ambele picioare ar trebui să fie întinse la aceeași lățime împreună cu ele. Greutatea corpului ar trebui să cadă pe piciorul drept, în timp ce partea stângă se lovește în sus spre lateral. Acest exercițiu se repetă de 30 de ori cu unul și apoi de 30 de ori cu celălalt picior.
Squat cu un braț întins
Acest tip de exercițiu fizic necesită atenție și capacitatea de a vă menține echilibrul, ceea ce nu îl face cel mai potrivit pentru începători, dar odată ce ați stăpânit pe cei care vin în fața acestuia, merită încercarea, deoarece vă va ajuta să ardeți excesul de grăsimi și scăderea caloriilor în cel mai scurt timp.
Trebuie să porniți dintr-o poziție dreaptă. Picioarele trebuie să fie la aceeași linie cu coapsele, iar brațele trebuie să fie întinse spre laturile corpului. Stagiarul trebuie să alunece și apoi să se ridice într-o poziție întinsă care este paralelă cu podeaua.
Greutatea ar trebui să cadă pe piciorul drept și glezna stângă ar trebui să fie plasată deasupra genunchiului drept. Aceasta trebuie să fie urmată de o mică ghemuire și apoi de o întoarcere la poziția de plecare. Procesul se repetă de 15 ori pe un picior și pe celălalt pe 15.
