Dieta Keto – Ce este o dietă ketogenă?

Dieta cetonică, sau ketogenă, câștigă o popularitate din ce în ce mai mare nu numai în rândul celebrităților lumii, ci și în rândul oamenilor obișnuiți care se întreabă exact ce cale să se pună în formă să aleagă. Pe ce se bazează? Pentru a explica răspunsul la această întrebare, trebuie mai întâi să vedem cum corpul uman obține energia de care are nevoie pentru activitățile zilnice. Organismul nostru este obișnuit să-l extragă din carbohidrații și glucoza conținute în pâine, paste și cereale, cartofi, porumb, orez, zahăr, fructe și lapte.

Sportivii sunt unul dintre puținii până nu demult oameni care au reușit să-și facă organismul să treacă la o stare de cetoză, dând numele de dieta Keto. Odată cu ea, organismul se obișnuiește treptat să extragă energie din grăsimi, nu din carbohidrați, pe care ficatul o transformă în glucoză. În schimb, celulele adipoase sunt transformate în cetonă, ceea ce duce la un răspuns pozitiv la nivelurile de insulină din sânge și la procesele metabolice. Se consideră că dieta ketogenă poate fi potrivită persoanelor care suferă de diabet de tip 2 și epilepsie. Multe produse pentru impactul asupra sentimentelor de simț și foame se bazează pe principiul cetonelor, inclusiv tabletele Keto Black.

Contents show

Principiile de bază ale dietei Keto

Printre principalii factori pe care oamenii care se gândesc să treacă la o dietă complet ketogenă este că organismul lor se poate simți slăbit la început, pe măsură ce se obișnuiește să extragă energie din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că, de-a lungul evoluției, noi, ca specie, ne-am obișnuit să obținem putere din carbohidrați. Cel mai bine este ca toată lumea să își evalueze opțiunile individuale și să înceapă cu 5 modificări ușoare ale meniului zilnic. Vestea bună este că majoritatea produselor alimentare permise pentru consum în timpul dietei cu cetone aparțin alimentelor pentru o inimă sănătoasă.

Există mai multe moduri diferite prin care organismul poate trece de la o stare de glicoliză (arderea carbohidraților și a glucozei) la o stare de lipoliză (topirea activă a grăsimilor) și pentru a obține cetoză. Fiecare dintre ele are o durată condiționată și o perioadă de adaptare de 7 până la 14 zile. Semnele că l-ați atins sunt următoarele:

Lipsa senzației de foame;
Fluidele corporale încetează să aibă o aromă pronunțată de acetonă;
Dorinta de a merge la toaleta incepe sa iti vina din ce in ce mai des.

Două moduri de a „recalibra” procesele din organism și de a trece la cetoză pentru următoarele:

Respectarea unei diete stricte rapide sau restrictive.
Reducerea consumului de carbohidrați la 25 – 30 g. pe zi – aproximativ 1-2 felii de pâine albă.
Aportul caloric mediu zilnic la persoanele care au ales dieta ketogenă este următorul: 5% – carbohidrați, 15% – proteine, 80% – grăsimi;

Ce să faci pentru a arde Ketoni hepatice?

Dacă doriți să accelerați procesele asociate cu cetoza, precum și să asigurați tranziția lină a organismului la o dietă ketogenă, atunci puteți să respectați recomandările bune descrise mai jos:

Consuma mai multe alimente saturate cu grasimi benefice, cum ar fi acizi grasi bogati in omega-3 – somon, ton, avocado, nuci, seminte, hering, macrou, creveti si fructe de mare.
Nu mâncați mai mult de 30 g. carbohidrați pe zi.
Concentrați-vă pe fluide. Vă puteți permite în siguranță să beți între 2 și 4 l de apă pe zi.
Lăsați mai multe proteine să fie prezente în meniul dvs. – între 1,5 și 2 g. fiecare kilogram din greutatea ta personală.
Reduceți numărul de mese la 3 (trei) în total pentru întreaga zi.
Faceți plimbări mai lungi în parc sau în natură și practicați jogging, yoga sau Pilates.

Ce alimente putem mânca în timpul dietei cu cetone?

Lista produselor comestibile în timpul dietei keto nu este atât de limitată pe cât și-o imaginează unii oameni. Partea principală se concentrează pe carne, pește, ouă, unt, nuci, frunze verzi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Să aruncăm o privire mai specifică:

Carne: Sunt permise carne roșie, șuncă, cârnați, slănină, pui și curcan.
Pește și fructe de mare, bogate în grăsimi benefice: somon, păstrăv, ton, hering, creveți, homar, crabi, midii, rapani și macrou.
Оuă.
Sortiment limitat de produse lactate: unt, smântână și brânză.
Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și caju.
Uleiuri sănătoase: Acestea includ ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos și ulei de avocado.
Avocado: Puteți mânca un avocado întreg nearomat sau sub formă de guacamole.
Legume sărace în carbohidrați și cu frunze verzi: rucola, spanac, salată verde, lolo rosso, roșii, ceapă, usturoi, ridichi, ardei etc.
Condimente: Nu puteți adăuga sare, piper și o gamă largă de ierburi și condimente.

Ce produse sunt excluse din dieta ketogenă?

Bineînțeles, intrarea în formă, nefiind un proces deosebit de ușor, impune și unele restricții alimentare. Trecerea de la glicoliză prin licoliză la cetoză poate părea inițial dificilă, dar nu uitați de obiectivul dvs. final. Keto-dieta recomandă evitarea următoarelor alimente:

Cofetărie: Băuturi carbogazoase și dulci, suc de fructe, produse de patiserie, cofetărie, înghețată, bomboane, ciocolată etc.
Cereale și inclusiv amidonul: toate derivatele și subprodusele din grâu, inclusiv cerealele (orez, mazăre, porumb etc.), paste.
Fructe: Aici, din păcate, este indicat să evitați aproape toate soiurile, cu excepția roșii mici și a fructelor de pădure precum căpșunile, murele și afinele.
Reprezentanții familiei Fasole: Mazăre, fasole, năut, linte etc.
Legume rădăcinoase și tuberculi: Uitați de carbohidrații simpli care conțin cartofi, cartofi dulci, morcovi și păstârnac.
Produse cu conținut scăzut de grăsimi: Cele mai multe dintre ele sunt produse semifabricate și compensează lipsa de grăsime cu carbohidrați.
Condimente și sosuri: cele care conțin carbohidrați, zaharuri procesate și grăsimi nesănătoase – ketchup, maioneză etc.
Grăsimi nesănătoase: reduceți sau excludeți consumul de uleiuri vegetale procesate.
Alcool: Majoritatea soiurilor de alcool conțin o mulțime de carbohidrați și aportul acestora ar trebui limitat.

Pentru care persoane este dieta Keto adecvată și nepotrivită?

Oamenii care pot beneficia cel mai mult de pe urma dietei Keto includ sportivii profesioniști, cei care suferă de forme cronice și severe de epilepsie, Alzheimer, pacienții cu diabet zaharat de tip 2, precum și cei care doresc să se pună în formă prin controlul calitativ al greutății și aportul caloric. S-a descoperit că respectarea conduce la clarificarea și îmbunătățirea funcțiilor creierului, precum și a abilităților de memorie. Ajută la reducerea acceselor de acnee și la armonizarea nivelului de colesterol.

Cei care ar trebui să evite această dietă au dezvoltat diabet de tip 1, precum și boli cronice ale sistemului cardiovascular, ficatului și rinichilor. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să sublinieze principiile acestuia.

Abordarea naturală a alimentelor este utilă!

Dieta ketogenă include principii nutriționale importante. Dacă putem învăța să le aplicăm, starea noastră generală și silueta ar fi influențate pozitiv. Multe produse naturale cu impact asupra apetitului funcționează pe principiul cetozei. Aceasta este DeliSlim.