Majoritatea dintre noi cunosc foarte bine efectele secundare ale stresului. Începând cu bătăile inimii crescute, vă poate face obrajii să se înroșească. Direct până înnebunesc. Desigur, anxietatea nervoasă nu este singurul motiv pentru care dezvoltăm hipertensiune arterială cronică. Dar poate fi un agent bun pentru declanșarea problemelor de tensiune arterială. Site-ul oficial al Fundației Americane pentru Inimă oferă sfaturi utile despre gestionarea efortului psihologic pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
Te-ai gândit recent la planul tău de dietă? Știința a demonstrat că problemele cardiovasculare și obiceiurile alimentare proaste merg mână în mână. Ar trebui să-ți reinventezi regimul nutrițional și să te asiguri că primești suficienți nutrienți prietenoși cu inima. Acizii grași Omega-3 fiind de cea mai mare importanță, deoarece organismul nu îi poate produce organic. De asemenea, vă vor ajuta să vă puneți în formă rapid – majoritatea produselor cardio-sănătoase sunt arzătoare naturale de grăsimi. Amintiți-vă, obezitatea joacă, de asemenea, un rol principal în dezvoltarea hipertensiunii.
Dacă aveți nevoie de o mână de ajutor pentru a aborda simptomele hipertensiunii arteriale, atunci nu căutați mai departe. Piața din 2020 oferă o mulțime de produse naturale pentru a ameliora stresul și a normaliza ritmul cardiac. Una dintre soluțiile cardiovasculare preferate de clienți este capsulele CardiOne pentru o inimă mai calmă și mai fericită.
Ce este hipertensiunea arterială? Cum să-i recunoști simptomele inițiale? Ce alimente ne ajută să armonizăm și să stabilizăm ritmul cardiac? Ce ar trebui să evit să mănânc? Sunt necesare modificări alimentare dacă aveți tensiune arterială crescută?
Aflați primele 5 alimente care stimulează sănătatea inimii și acționează împotriva hipertensiunii arteriale în articolul de mai jos!
Ce este hipertensiunea arterială? Este stresul un factor contributiv?
A fi sub tensiune nervoasă mobilizează organismul și se menține într-o stare de pregătire. Acesta este ceea ce numim stres. Această mobilizare este crucială pentru supraviețuire. De aceea reacționăm astfel în momentele care pun viața în pericol. Este singura modalitate de a fi pregătit fizic pentru a lupta sau a alerga – principalele răspunsuri instinctive la pericolul iminent. Dar se caracterizează și prin eliberarea hormonilor de stres – cortizol și adrenalină – în creier. Ele fac inima să bată mai repede, astfel încât să fie mai mult sânge în tors decât în membre. Construcția vaselor de sânge și creșterea frecvenței cardiace cresc tensiunea arterială până când situația periculoasă dispare. Ulterior, tensiunea arterială revine la normal. Experții numesc acest lucru stres situațional și efectele sale sunt de obicei de scurtă durată.
Pentru perioade mai scurte de timp, mobilizarea indusă de stres este extrem de benefică pentru oameni. Îți poate salva viața. Dar reținerea îndelungată a momentelor de vârf de stres are un efect puternic și dăunător asupra organismului. Este unul dintre principalele motive pentru care dezvoltăm hipertensiune arterială cronică. Senzația de a fi amenințat duce la creșterea presiunii în sistemul circulator. Adesea, inamicul numărul unu al sănătății umane este ambiția excesivă, anxietatea și tensiunea ridicată asociată cu acestea. Nu este nimic în neregulă cu aspirațiile dacă nu cresc până la punctul în care pun în pericol stabilitatea emoțiilor tale.
Dar ce alți factori contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale? Iată câteva dintre ele:
- Menținerea unei diete nesănătoase, bogată în carbohidrați și grăsimi nesănătoase;
- Tulburări psihologice și emoționale;
- Predispoziție genetică la probleme cardiovasculare;
- Obezitate și pofte alimentare;
- Diabet;
Ce alimente să evitați dacă aveți hipertensiune arterială?
Îți iubești inima? Și vrei să-ți menții sistemul cardiovascular sănătos pentru anii următori? Sunt multe lucruri pe care le poți face… și lucruri de la care te poți abține. Cum ar fi mâncarea. Pentru a avea o inimă mai sănătoasă și mai fericită, ar trebui să lăsați anumite alimente din coșul de cumpărături și din dietă. Păstrați-le pentru ocazii mai rare, „speciale” și optați pentru alternative naturale mai bogate în nutrienți.
Clasamentul negativ al alimentelor de evitat dacă aveți hipertensiune arterială include:
- Toate tipurile de fast-food;
- Bauturi acidulate;
- Carne procesată și uscată;
- Produse prăjite;
- Bomboane & Dulciuri;
Să învățăm cele 5 alimente de top împotriva hipertensiunii arteriale!
#1. Legume proaspete – hidratează și detoxifică sistemul cardiovascular!
Consumul mai multor legume este o modalitate bună de a neutraliza simptomele fiecărei boli și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Sunt bogate în antioxidanți, fibre, vitamine, electroliți și au un conținut scăzut de calorii. „Jurnalul Asociației Medicale Americane” afirmă că oamenii care mănâncă mai ales plante au o tensiune arterială mai scăzută decât cei care mănâncă mai puține produse proaspete. Este bine să aveți între patru și șase mese cu o varietate de legume în fiecare zi. De asemenea, ele ar trebui să varieze în culoare pentru a oferi o varietate de substanțe fitochimice. Plantele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, docul, măcrisul și drojdia sunt bogate în potasiu și sunt printre cele mai utile alimente din lume, deoarece au un conținut scăzut de calorii.
#2. Ouă, carne de pasăre și pește – Saturează inima cu proteine și acizi grași Omega-3!
Optează pentru pește sălbatic bogat în Omega-3, cum ar fi somonul, sardinele și macroul. Toate sunt recomandate persoanelor cu probleme cardiovasculare. Ouăle și păsările de curte sunt, de asemenea, bune. Aproximativ 20% până la 30% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din proteine. Echilibrează nivelul de energie și de zahăr din sânge, satură pofta de mâncare și menține puterea musculară.
#3. Leguminoase – Excelente pentru echilibrarea ritmului cardiac și a nivelurilor de zahăr din sânge!
Leguminoasele, lintea și mazărea sunt o sursă excelentă de fibre, proteine, vitamina B și antioxidanți. Sunt potrivite pentru persoanele care consumă puține proteine animale, deoarece au un conținut scăzut de calorii și sare. Nu uitați să le înmuiați în apă cu o zi înainte, pentru o mai bună absorbție și digestie. Acest lucru ajută la descompunerea antinutrienților, care blochează absorbția mineralelor și sunt dificil de procesat de către stomac. Mănâncă-le de câteva ori pe săptămână în loc de carne.
#4. Produse din cereale integrale – Aprovizionați inima cu fibre suficiente!
Cerealele integrale sunt recomandate persoanelor care urmează diete care gestionează hipertensiunea arterială, deoarece sunt o sursă de fibre și minerale. Acestea lucrează împotriva dezvoltării hipertensiunii cronice, spre deosebire de carbohidrații rafinați. Exemple de alimente sănătoase din cereale integrale sunt orezul brun, amarantul, quinoa, hrișca, orzul și meiul. Pentru a le face și mai benefice pentru inimă, alegeți cerealele încolțite sau preînmuiați pe cele pe care le aveți în apă pentru a îmbunătăți digestia.
#5. Lapte și produse lactate – Menține inima să funcționeze la maximum!
Calitatea produselor lactate este importantă, așa că mergeți organic. Alege iaurt de casă, brânză și brânză galbenă. Se recomanda si laptele de capra. Iaurtul și chefirul sunt o sursă bună de calciu, proteine și probiotice. Pentru a reduce și a controla în mod eficient nivelul hipertensiunii arteriale, gătiți mai mult acasă pentru a evita consumul de alimente procesate. Limitați grăsimile dăunătoare, sarea, zahărul și băuturile îndulcite.
Păstrează inima sănătoasă și fii fericit!
Inima omului este un organ unic care funcționează din momentul în care ne naștem și până în ziua în care murim. Nu-l lăsa să săriască o bătaie a inimii. Sau bate mult mai des decât în mod normal. Reduceți stresul și mâncați sănătos. Dacă aveți nevoie de asistență în gestionarea nivelului tensiunii arteriale, încercați HeartTonic.
