Ό,τι τρώμε επηρεάζει την υγεία του οργανισμού και την εμφάνισή μας. Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να ανταπεξέλθουν οικονομικά στην κατανάλωση τροφών που επιθυμούν ανά πάσα στιγμή για να μείνουν σε φόρμα. Οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν ότι είναι καλό κάθε άτομο να αφιερώνει μία εβδομάδα σ’ ένα πλάνο διατροφής που περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Μία ή δύο ημέρες μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει κάθε είδους σνακ. Επίσης, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αλλεργίες. Συγκεντρώσαμε μια σύντομη λίστα κατάλληλων διατροφικών πλάνων που έχουν ισχυρό και θετικό αποτέλεσμα και προωθούν την σωστή αποτοξίνωση.
Το να ακολουθείς ένα πλάνο διατροφής που συνδυάζει όλες τις τροφές δεν είναι καθόλου δύσκολο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, κανείς δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσει για να επιτύχει το τέλειο σώμα. Η βασική ιδέα είναι να φροντίσουμε τον οργανισμό μας καταναλώνοντας θρεπτικά συστατικά που βοηθούν την ομαλή λειτουργία του. Το σώμα μας χρειάζεται αρκετό χρόνο για να τα απορροφήσει και να τα μετατρέψει σε ενέργεια.
Δε χρειάζεται ξαφνικά να μειώσετε την ποσότητα των γευμάτων σας, καθώς κάτι τέτοιο θα μπορούσε να προκαλέσει πρόσθετη πίεση στον οργανισμό. Το πλάνο διατροφής επτά ημερών περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία. Όσοι σκοπεύουν να την ακολουθήσουν μπορούν να είναι σίγουροι ότι οι «ημέρες διακοπών» του δεδομένου πλάνου θα τους επιτρέψουν να τρώνε ό,τι επιθυμούν.
Επίσης, η σωστή ενυδάτωση είναι καίριας σημασίας, καθώς ο εγκέφαλος μερικές φορές μας αφήνει να σκεφτόμαστε ότι πεινάμε, όταν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μόνο ένα ποτήρι νερό ή φρέσκο χυμό φρούτων.
Παρακάτω επιλέξαμε μερικά από τα πιο ελαφριά και αποτελεσματικά πλάνα διατροφής που συνδυάζουν διάφορες κατηγορίες θρεπτικών συστατικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το τέλειο σχήμα σώματος και τη σιλουέτα των ονείρων σας σε ελάχιστο χρόνο, αποτοξινώνοντας το σώμα σας από επιβλαβή παράσιτα, απαλλάσοντάς σας από το συσσωρευμένο λίπος και ενισχύοντας την επιθυμία σας για ζωή και σωματική δραστηριότητα την ίδια στιγμή.
Σημαντική Σημείωση!
Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με τον καφέ καρύδας Keto Black. Δεν υπάρχει τίποτα πιο θρεπτικό και νόστιμο από το να πίνετε δύο ποτήρια του φυσικού ροφήματος την ημέρα, ενώ ταυτόχρονα σας αδυνατίζει με υγιεινό τρόπο!
Θυμηθείτε ότι κάθε εποχή είναι κατάλληλη για να βρείτε τη φόρμα σας. Θυμάστε το ωραίο φόρετα ή το άνετο παντελόνι στην αγαπημένες αποχρώσεις σας που δεν μπορείτε πια να φορέσετε επειδή είναι μερικά νούμερα μικρότερο; Ήρθα η ώρα να τα επαναφέρετε στην καρνταρόμπα σας και να αποκτήσε πίσω την αυτοπεπείθηση σας.
Γνωρίζατε ότι;
Η υγιεινή διατροφή στις περισσότερες χώρες ανά τον κόσμο είναι εξαιρετικά δαπανηρή. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι με το χαμηλότερο εισόδημα στις ΗΠΑ τείνουν να είναι παχύσαρκοι. Λαμβάνουν paychecks που τους επιτρέπουν να καταναλώνουν έτοιμα γεύματα από εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι σχεδόν δέκα φορές πιο δαπανηρά από τα κατεψυγμένα προϊόντα.
Πλάνο 7 Ημερών Συνδυαστικής Διατροφής
Τα πλάνα συνδυαστικής διατροφής είναι εξαιρετικά χρήσιμα όταν ασκούνται πολλές φορές το χρόνο. Βοηθούν το άτομο να κάνει μία ολοκληρωμένη αποτοξίνωση του ήπατος. Το φθινόπωρο είναι μία πολύ καλή επιλογή για τον καθαρισμό του οργανισμού, ώστε να είναι έτοιμος για την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά τρόφιμα που καταναλώνονται παραδοσιακά το χειμώνα.
Κάθε μέρα της συνδυαστικής δίαιτας 7 ημερών είναι αφιερωμένη σε μια διαφορετική ομάδα τροφών, με το πρωινό πάντα να παραμένει το ίδιο – μισό εσπεριδοειδές φρούτο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι μαύρο, πράσινο ή λευκό τσάι. Ο καφές, επίσης, επιτρέπεται. Τα γλυκαντικά απαγορεύονται.
Η πρώτη μέρα είναι αφιερωμένη στα ωμά λαχανικά. Δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία αλλά μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή σαλάτας με ελάχιστο dressing. Χρειάζεται να δώσετε έμφαση στα πράσινα λαχανικά.
Η δεύτερη μέρα είναι αφιερωμένη στα φρούτα, εστιάζοντας στα εσπεριδοειδή. Θα μπορούσαν επίσης να καταναλωθούν στην ξηρή μορφή τους. Η τρίτη μέρα περιορίζεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η τέταρτη μέρα είναι ένας συνδυασμός φρούτων και λαχανικών. Οι κανόνες των δύο πρώτων ημερών θα πρέπει να εφαρμόζονται κι εδώ. Να είστε προσεκτικοί με τη μερίδα!
Η πέμπτη μέρα είναι αφιερωμένη στο κόκκινο κρέας, όπως το αρνί, το μοσχάρι και το χοιρινό. Δεν πρέπει να τηγανίζονται, ενώ εκ των προτέρων πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος. Η ποσότητα που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβεί τα 600 γρ.
Μην ξεχνάτε ότι τις ημέρες που είναι αφιερωμένες σε μία συγκεκριμένη ομάδα τροφών, η κατανάλωση πρέπει να περιορίζεται μόνο σε αγαθά που προέρχονται από αυτή!
Οι 3 Παραλλαγές της Πρωτεϊνικής Δίαιτας
Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του οργανισμού μας, διότι όταν βρίσκεται σε καθαρή μορφή παρέχει όλη την ενέργεια και τη ζωτικότητα που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του. Αυτή η θρεπτική διατροφή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που επιθυμούν να “χτίσουν” σφιχτούς μύες, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί με επιτυχία και από τους υπόλοιπους. Υπάρχουν τρεις δημοφιλείς παραλλαγές της δίαιτας.
Εάν επιλέξετε την πρώτη, να θυμάστε ότι διαθέτει ένα πρωινό με 6 ασπράδια αυγών, μαγειρεμένα με σπανάκι. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 150 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλο και μία ντομάτα, ενώ το βραδινό από 200-250 γρ. ψάρι της επιλογής σας συνδυασμένο με φασόλια μαγειρεμένα στον ατμό.
Η δέυτερη επιλογή περιλαμβάνει 100 γρ. Ψητό βοδινό κρέας γαρνιρισμένο με σαλάτα ντομάτας. Το μεσημεριανό γεύμα είναι 100 γρ. αποβουτυρωμένο τυρόπηγμα με ένα ψητό μήλο και το βραδινό περίπου 150 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα ωμό αγγούρι.
Η τρίτη παραλλαγή της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι πιο ελαφριά και ελκυστική. Είναι ιδανική για γυναίκες. Κάθε πρωί ξεκινά με 100 γρ. Τόφου και 4-5 ελιές. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μια πλούσια σαλάτα με 250 γρ. ωμών λαχανικών και θαλασσινά της επιλογής σας, γαρνιρισμένη με ένα ελαφρύ dressing. Το βραδινό είναι 150 γρ. ψητό σηκώτι, το κρέας είναι και πάλι της επιλογής σας.
Δίαιτα Φρούτων 7 Ημερών
Αυτή η δίαιτα είναι δύσκολη για να ολοκληρωθεί αλλά εξαιρετικά ευεργετική και αναζωογονητική για την υγεία του σώματος. Οι πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας των επτά ημερών επαναλαμβάνονται τις επόμενες τρεις, ενώ η έβδομη ημέρα είναι αφιερωμένη στην απόλαυση των αγαπημένων σας αγαθών και στην επιστροφή στη συνήθη κατανάλωση τροφίμων.
Η πρώτη μέρα ξεκινά με μπανάνα και 100 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Συνεχίστε με μια φρουτοσαλάτα που αποτελείται από ακτινίδια, φράουλες, πορτοκάλια και 200 γρ. γιαούρτι. Το βραδινό περιλαμβάνει 150 γρ. κοτόπουλου και σαλάτα με πράσινα λαχανικά , μισό λεμόνι, μισό γκρέιπφρουτ και ένα ακτινίδιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται ένα σνακ, το οποίο είναι μία φέτα καρπούζι.
Η δεύτερη μέρα ξεκινά με ένα φλιτζάνι άγριων μούρων και 1/4 του φλιτζανιού με βιολογικά δημητριακά. Ένα ολόκληρο μήλο μπορεί επίσης να προστεθεί στο δεκατιανό σνακ. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από αρκετές φέτες ανανά. Το βραδινό γεύμα είναι 150 γρ. ψητής γαλοπούλας, συνδυασμένη με μία σαλάτα πράσινων λαχανικών με ένα λεμόνι, ένα αχλάδι και ένα πορτοκάλι.
Η τρίτη ημέρα ξεκινά με ένα πορτοκάλι και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα φλιτζάνι φράουλες, μια μπανάνα, και ένα ποτήρι χυμό μήλου. Το βραδινό περιλαμβάνει 200 γρ. ψητό άπαχο ψάρι, μία κούπα μπρόκολο μαγειρεμένο στον ατμό και ένα φλιτζάνι άγριων μούρων με γιαούρτι.
Αν θέλετε ένα αξιόπιστο προϊόν για αδυνάτισμα ελέγξτε το W-loss.
