Όλοι επιθυμούν να βρίσκονται σε φόρμα και να έχουν μία λεπτή σιλουέτα να επιδείξουν. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να αδυνατίσουν όταν φτάνει το καλοκαιρι, δε σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσπαθήσουμε και να παραμείνουμε υγιείς όλο το χρόνο. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διάφορων πρακτικών, εξειδικευμένων γυμναστηρίων και προπονήσεων που μοιάζουν εκπληκτικά από τον Ιανουάριο μέχρι το Δεκέμβριο. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι περιλαμβάνουν γιόγκα, πιλάτες και Zumba.
Οι σύγχρονοι άνθρωποι σπανίως έχουν την ευκαιρία ή το χρόνο να παρακολουθήσουν τέτοια μαθήματα μετά τη δουλειά. Γι ‘αυτό έχουμε επιλέξει τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια στο σπίτι για να αποκτήσετε την τέλεια σιλουέτα.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει κανείς να επικεντρωθεί εάν αποφασίσει να κάνει ασκήσεις αδυνατίσματος στο σπίτι είναι αν επιθυμεί να εξασκήσει όλο το σώμα ή μόνο κάποιες περιοχές. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, γιατί οι προπονήσεις περιλαμβάνουν διάφορες φυσικές δραστηριότητες.
Το ακόλουθο άρθρο θα επικεντρωθεί σε ασκήσεις αδυνατίσματος για όλο το σώμα, σκοπός του οποίου είναι η εκγύμναση της κοιλιάς, των άκρων και των μοιρών. Η τακτική προπόνηση σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε τη σωματική σας διάπλαση πιο υγιή και δυνατή και τους μύες σας σφιχτούς, ώστε να είναι αισθητικά ελκυστικοί.
Μετά το τέλος των ασκήσεων αδυνατίσματος θα αισθανθείτε ζωντάνια και ενεργητικότητα, ενώ το στρες και η κούραση θα εξαφανιστούν μετά από 15-20 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης. Όταν κάποιος ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να προσέχει τη διατροφή του, εξαιρώντας τα προϊόντα που είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπη από το μενού του.
Γνωρίζατε ότι;
Δε χρειάζεται πια να προσέχετε τί τρώτε χάρη στην εμφάνιση του θρεπτικού ροφήματος με γεύση καρύδας W-loss. Έχει την ικανότητα να καταστέλλει την όρεξη, να βελτιώνει την πέψη, να ενισχύει τη διάσπαση του λίπους προκαλόντας έντονα την αίσθηση ζωτικότητας και ενέργειας.
Όποιος θέλει να κάνει ασκήσεις αδυνατίσματος στο σπίτι χρειάζετε να εφοδιαστεί με μεγάλα ποσά υπομονής και επιμονής. Κανένας δεν έχει μετατραπεί σε supermodel εν μία νυκτί.
Τα ορατά αποτελέσματα, όμως, είναι γρήγορα και θα πρέπει να παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας προπονήσεων.
Ας ρίξουμε μία ματιά στις πιο βασικές, αλλά αποτελεσματικές λύσεις αδυνατίσματος για το σπίτι.
Κάθε αρχή είναι δύσκολη και οι πιο πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι καλό να ξεκινάτε κάθε προπόνηση με κάποιο είδος προθέρμανσης με απλές ασκήσεις και να την ολοκληρώνετε με τον ίδιο τρόπο. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας ασφαλή από το στρες της αιφνίδιας μετάβασης από την ανάπαυση στην έντονη φυσική άσκηση και αντίστροφα.
Διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε στήριξη σανίδα
Η σανίδα (Plank) είναι είναι εξαιρετικά κατάλληκη για όσους επιθυμούν να χτίσουν σφιχτούς μυς στα χέρια, τα πόδια και την κοιλιακή χώρα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, αν και απαιτεί πρακτική και δεν μπορεί πάντα να γίνει σωστά εξαρχής.
Υπάρχουν διάφορες μορφές ασκήσεων σανίδας και αν κάποιος περιστρέφεται γύρω τους, θα έχει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Βασική Άσκηση Σανίδα
Ξεκινήστε τοποθετώντας το σώμα σας σε πρηνή θέση στο πάτωμα. Το σώμα πρέπει να ανυψωθεί και το βάρος να στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες των χεριών. Κάθε κύκλος πρέπει να διαρκεί περίπου 1,5 λεπτό και μετά από λίγα δευτερόλεπτα ξεκούρασης επαναλαμβάνετε.
Bouncing Diagonal Plank
Από τη βασική θέση σανίδα και κρατώντας το σώμα σας ίδιο στο κέντρο, πιέστε προς τα πάνω, μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, σηκώνοντας το δεξί χέρι σας με ταυτόχρονη στροφή του κορμού προς τα πάνω. Κατεβάστε το δεξί σας χέρι και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Κάντε 15 επαναλήψεις.
Πλάγια Σανίδα με Δυναμικές Κινήσεις
Το σώμα βρισκεται σε στάση πλάγιας σανίδας στηριζόμενο στον ακγκώνα του ενός χεριού και την παλάμη προς το πάτωμα. Υψώνετε το άλλο χέρι προς τα επάνω.
Η λεκάνη και οι μηροί κινούνται προς το πάτωμα, προσπαθώντας να μην το αγγίξουν και έπειτα να σηκώνεστε. Επαναλαμβάνετε 15 φορές σε κάθε χέρι.
Side Leg Kick
Εκτός από το αδυνάτισμα, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει αν εξασκήσετε στο μέλλον κάποια πολεμική τέχνη και αποτελεί τρόπο αυτοάμυνας. Οι παλάμες κρατιούνται σε γροθιά πυγμαχίας λίγο πάνω από τους ώμους.
Τεντώνετε τα πόδια στο ίδιο πλάτος με τα χέρια. Το βάρος του σώματός σας πέφτει στο δεξί, ενώ κλωτσάτε το αριστερό προς τα πάνω. Επαναλάβετε 30 φορές σε κάθε πόδι.
Κάθισμα Ενός Ποδιού με το Χέρι Τεντωμένο
Αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί προσοχή και την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας, γεγονός που δεν την καθιστά κατάλληλη για αρχάριους, αλλά αξίζει την εξάσκηση, καθώς καίει το περιττό λίπος και τις θερμίδες σε χρόνο μηδέν.
Ξεκινήστε σε όρθια και ευθεία στάση. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τους μηρούς. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθίστε και σηκωθείτε σε θέση παράλληλη με το πάτωμα.
Ρίξτε το βάρος σας στο δεξί πόδι και τοποθετείστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατο. Κάντε ένα μικρό κάθισμα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
