Régime Keto - Qu'est-ce qu'un régime cétogène ?

Le régime cétonique, ou cétogène, gagne en popularité non seulement parmi les célébrités du monde, mais aussi parmi les gens ordinaires qui se demandent quelle façon de se mettre en forme exactement choisir. Sur quoi est-il basé ? Pour expliquer la réponse à cette question, nous devons d’abord voir comment le corps humain obtient l’énergie dont il a besoin pour les activités quotidiennes. Notre corps est habitué à l’extraire des glucides et du glucose contenus dans le pain, les pâtes et les céréales, les pommes de terre, le maïs, le riz, le sucre, les fruits et le lait.

Les athlètes sont l’une des rares personnes jusqu’à très récemment à avoir réussi à faire basculer leur corps dans un état de cétose, d’où le nom de Keto-diet. Avec lui, le corps s’habitue progressivement à extraire l’énergie des graisses, et non des glucides, que le foie convertit en glucose. Au lieu de cela, les cellules graisseuses sont converties en cétone, ce qui entraîne une réponse positive aux niveaux d’insuline dans le sang et aux processus métaboliques. On considère que le régime cétogène peut convenir aux personnes souffrant de diabète de type 2 et d’épilepsie. De nombreux produits ayant un impact sur les sensations de syte et de faim sont basés sur le principe des cétones, notamment les comprimés Figur.

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Principes de base de Keto-Diet

L’un des principaux facteurs pour lesquels les personnes envisagent de passer à un régime entièrement cétogène est que leur corps peut se sentir affaibli au début, car il s’habitue à extraire l’énergie des graisses plutôt que des glucides. Cela est dû au fait qu’au cours de l’évolution, nous, en tant qu’espèce, nous sommes habitués à puiser notre force dans les glucides. Il est préférable que chacun évalue ses options individuelles et commence par 5 légères modifications au menu du jour. La bonne nouvelle est que la majorité des produits alimentaires autorisés à la consommation pendant le régime cétonique appartiennent aux aliments pour un cœur en bonne santé.

Le corps peut passer de plusieurs façons différentes d’un état de glycolyse (combustion de glucides et de glucose) à un état de lipolyse (fonte active des graisses) et atteindre la cétose. Chacun d’eux a une durée conditionnelle et une période d’adaptation de 7 à 14 jours. Les signes que vous y êtes parvenus sont les suivants :

Absence de sensation de faim ;
Les fluides corporels cessent d’avoir un arôme prononcé d’acétone;
L’envie d’aller aux toilettes commence à vous venir de plus en plus souvent.

A 2 façons de « recalibrer » les processus dans le corps et de passer à la cétose pour les éléments suivants :

Respect d’un régime strict à jeun ou restrictif.
Réduire la consommation de glucides à 25 – 30 g. par jour – environ 1-2 tranches de pain blanc.
L’apport calorique quotidien moyen chez les personnes qui ont choisi le régime cétogène est le suivant : 5 % – glucides, 15 % – protéines, 80 % – lipides ;

Que faire pour brûler le foie Ketoni?

Si vous souhaitez accélérer les processus associés à la cétose et assurer une transition en douceur du corps vers un régime cétogène, vous pouvez alors suivre les bonnes recommandations décrites ci-dessous :

Consommez plus d’aliments saturés de graisses bénéfiques, telles que les acides gras riches en oméga-3 – saumon, thon, avocat, noix, graines, hareng, maquereau, crevettes et fruits de mer.
Ne mangez pas plus de 30g. glucides par jour.
Concentrez-vous sur les fluides. Vous pouvez en toute sécurité vous permettre de boire entre 2 et 4 litres d’eau par jour.
Laissez plus de protéines être présentes dans votre menu – entre 1,5 et 2 g. chaque kilogramme de votre poids personnel.
Réduisez le nombre de repas à 3 (trois) au total pour toute la journée.
Faites de plus longues promenades dans le parc ou dans la nature et pratiquez le jogging, le yoga ou le Pilates.

Quels aliments pouvons-nous manger pendant le régime cétonique ?

La liste des produits comestibles pendant le régime céto n’est pas aussi limitée que certaines personnes l’imaginent. La partie principale se concentre sur la viande, le poisson, les œufs, le beurre, les noix, les feuilles vertes et les légumes à faible teneur en glucides.

Voyons plus précisément :

Viande : les viandes rouges, le jambon, la saucisse, le bacon, le poulet et la dinde sont autorisés.
Poissons et fruits de mer, riches en graisses bénéfiques : saumon, truite, thon, hareng, crevettes, homard, crabes, moules, rapani et maquereau.
Assortiment limité de produits laitiers : Beurre, crème et fromage.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de lin, graines de tournesol, graines de citrouille et noix de cajou.
Huiles saines : il s’agit notamment de l’huile d’olive extra vierge, de l’huile de noix de coco et de l’huile d’avocat.
Avocat : Vous pouvez manger un avocat entier non aromatisé ou sous forme de guacamole.
Légumes à faible teneur en glucides et à feuilles vertes : roquette, épinards, salade verte, lolo rosso, tomates, oignons, ail, radis, poivrons, etc.
Épices : Ne pas pouvoir ajouter de sel, de poivre et une large gamme d’herbes et d’épices.

Quels produits sont exclus du régime cétogène ?

Bien sûr, se mettre en forme, n’étant pas un processus particulièrement léger, impose également certaines restrictions alimentaires. Passer de la glycolyse à la cétose en passant par la lycolyse peut sembler difficile au départ, mais n’oubliez pas votre objectif ultime. Keto-diet recommande d’éviter les aliments suivants :

Confiserie : Boissons gazeuses et sucrées, jus de fruits, produits de pâtisserie, confiserie, glaces, bonbons, chocolat, etc.
Céréales et Dont Amidons : Tous les dérivés et sous-produits du blé, y compris les céréales (riz, pois, maïs, etc.), les pâtes.
Fruits : Ici, malheureusement, il est conseillé d’éviter presque toutes les variétés, à l’exception des petits rouges et des baies telles que les fraises, les mûres et les myrtilles.
Les représentants de la famille Bean : Petits pois, haricots, pois chiches, lentilles, etc.
Légumes-racines et tubercules : Oubliez les glucides simples que contiennent les pommes de terre, les patates douces, les carottes et les panais.
Produits à faible teneur en matières grasses : La plupart d’entre eux sont des produits semi-finis et compensent le manque de matières grasses avec des glucides.
Épices et sauces : Celles qui contiennent des glucides, des sucres transformés et des graisses malsaines – ketchup, mayonnaise, etc.
Mauvaises graisses : réduire ou exclure la consommation d’huiles végétales transformées.
Alcool : La plupart des variétés d’alcool contiennent beaucoup de glucides et leur consommation doit être limitée.

Pour quelles personnes est le Keto-Diet Approprié et Inapproprié ?

Les personnes qui peuvent le plus bénéficier du régime Keto sont les athlètes professionnels, les personnes souffrant de formes chroniques et sévères d’épilepsie, d’Alzheimer, de diabète de type 2, ainsi que celles qui souhaitent se mettre en forme grâce à un contrôle du poids et à un apport calorique de qualité. Il a été constaté que la conformité conduit à la clarification et à l’amélioration des fonctions cérébrales ainsi que des capacités de mémoire. Aide à réduire les poussées d’acné et à harmoniser le taux de cholestérol.

Ceux qui devraient éviter ce régime ont développé un diabète de type 1, ainsi que des maladies chroniques du système cardiovasculaire, du foie et des reins. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas non plus insister sur ses principes.

L’approche naturelle de la nourriture est utile !

Le régime cétogène comprend des principes nutritionnels importants. Si nous pouvions apprendre à les appliquer, notre état général et notre silhouette en seraient positivement influencés. De nombreux produits naturels ayant un impact sur l’appétit fonctionnent sur le principe de la cétose. Telle est Lemon Strike.