Tout le monde veut se mettre en forme et montrer une silhouette mince et élancée. Même si la plupart des gens décident seulement qu’il est temps de couper leur corps lorsque les mois d’été arrivent, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas essayer de rester en bonne santé toute l’année. Il existe un certain nombre de pratiques différentes, de régimes de conditionnement physique et d’entraînement spécialisés qui peuvent nous aider à être époustouflants de janvier à décembre.
Les plus populaires d’entre eux sont le yoga, le pilates et la zumba. Les gens modernes ont rarement l’occasion d’assister à des cours qui leur sont consacrés après le travail. C’est pourquoi nous avons sélectionné les meilleurs exercices que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison afin d’obtenir des formes parfaites.
L’une des premières choses sur lesquelles il faut se concentrer s’il décide de faire des exercices d’amincissement à la maison est de savoir si l’on souhaite travailler sur tout le corps ou sur certaines parties et régions de celui-ci. Ceci est extrêmement important car ces entraînements impliquent des activités physiques distinctes.
L’article suivant se concentrera sur les exercices de coupe pour tout le corps, dont le but principal est de façonner l’abdomen, les bras, les cuisses et le butin. Les réaliser régulièrement signifie que vous avez de fortes chances de rendre votre physique plus sain et plus fort, et vos muscles plus tendus, sans que les chances que ces derniers ne deviennent trop grandes pour être esthétiquement attrayantes.
Après avoir fait les exercices d’amincissement, les gens se sentiront plus dynamiques et énergiques, et le stress et la fatigue disparaîtront rapidement après 15 à 20 minutes d’activité physique accrue. On n’aura pas de mal à dormir mais toute personne qui souhaite effectuer de tels entraînements doit garder à l’esprit qu’elle devra faire attention à la nourriture, en excluant de son menu les produits riches en calories et en graisses.
Le saviez-vous?
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Quiconque souhaite effectuer des exercices d’amincissement et des régimes d’entraînement à la maison doit se précharger d’énormes quantités de patience et de persévérance. Personne n’est passé de la misère à la richesse et s’est transformé en mannequin du jour au lendemain.
Les résultats visibles sont rapides à suivre, cependant, et on devrait remarquer les premiers signes de coupe au cours de la deuxième semaine d’entraînement. Des muscles maigres devraient commencer à apparaître et la silhouette deviendra svelte.
Voyons quelles sont les solutions minceur à domicile les plus basiques mais les plus efficaces.
Tous les débuts sont difficiles et la plupart des gens peuvent se sentir fatigués, mais sachez qu’il est bon de commencer chaque séance d’entraînement par une sorte d’échauffement et de la conclure sur une note similaire avec un exercice simple pour soulager la charge. C’est un moyen de protéger votre corps du stress de la transition soudaine du repos à une activité physique plus intense, et vice versa.
Différentes façons de faire la planche
La planche convient parfaitement aux personnes qui souhaitent former des muscles maigres sur leurs bras, leur abdomen et leurs jambes. Cet exercice aide à la formation de masse musculaire maigre, même s’il nécessite de la pratique et ne peut pas toujours être fait de la bonne façon dès le départ.
Il existe plusieurs variétés d’exercices de planche et si l’on tourne entre eux, il ou elle obtiendra d’excellents résultats.
Entraînement de planche simple de 5 minutes
Planche traditionnelle
Commencez par vous allonger dans une pose qui ressemble à celle des pompes. Le corps doit alors être soulevé et le poids doit tomber sur les orteils et les coudes des bras. Un tour devrait durer environ une minute et demie, après quoi vous avez quelques secondes pour vous reposer, et l’exercice doit être répété.
Planche diagonale rebondissante
Il ressemble au traditionnel mais le corps et les jambes sont décalés vers la gauche, et il faut sauter vers la droite. Les muscles abdominaux se contractent et il faut bondir en avant. La série d’exercices est répétée 15 fois.
Planche latérale avec mouvements dynamiques
Le corps doit être dans une position de planche latérale en s’appuyant sur le coude de l’un des bras qui doit être placé avec la paume vers le sol. L’autre est soulevé face au plafond.
Le bassin et les cuisses se déplacent vers le sol en essayant de ne pas le toucher, puis remontent. L’exercice de perte de poids est répété 15 fois sur un bras puis 15 fois sur l’autre.
Coup de pied latéral
En plus de vous aider à vous mettre en forme, cet exercice peut également vous préparer à la pratique future de certains sports d’arts martiaux, et c’est un mécanisme naturel d’autodéfense. Les mains doivent être tenues comme un poing de boxe et se tenir un peu au-dessus des épaules.
Les deux jambes doivent être étirées à la même largeur avec elles. Le poids du corps doit tomber sur la jambe droite tandis que la gauche donne un coup de pied vers le haut sur le côté. Cet exercice est répété 30 fois avec une jambe puis 30 fois avec l’autre jambe.
Squat à une jambe avec un bras tendu
Ce type d’exercice physique demande de l’attention et de la capacité à tenir son équilibre, ce qui n’en fait pas le plus adapté aux débutants, mais une fois que vous maîtrisez ceux qui le précèdent, cela vaut la peine d’essayer, car cela vous aidera à brûler l’excès de graisse et la perte de calories en un rien de temps.
Il faut commencer par une position debout droite. Les pieds doivent être sur la même ligne que les cuisses et les bras doivent être tendus sur les côtés du corps. Le stagiaire doit s’accroupir puis se lever dans une position étirée parallèle au sol.
Le poids doit tomber sur la jambe droite et la cheville gauche doit être placée au-dessus du genou droit. Cela doit être suivi d’un petit squat puis d’un retour à la position de départ. Le processus est répété 15 fois sur un pied et 15 fois sur l’autre.
