Keto-Diät – Was ist eine ketogene Diät?

Die Keton-Diät, oder ketogen, gewinnt nicht nur unter den Prominenten der Welt zunehmend an Popularität, sondern auch unter normalen Menschen, die sich fragen, welchen Weg sie genau wählen sollen, um in Form zu kommen. Worauf basiert es? Um die Antwort auf diese Frage zu erklären, müssen wir zunächst sehen, wie der menschliche Körper die Energie erhält, die er für die täglichen Aktivitäten benötigt. Unser Körper ist es gewohnt, es aus Kohlenhydraten und Glukose zu extrahieren, die in Brot, Nudeln und Getreide, Kartoffeln, Mais, Reis, Zucker, Obst und Milch enthalten sind.

Sportler sind bis vor kurzem einer der wenigen Menschen, die es geschafft haben, ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, was den Namen der Keto-Diät gibt. Damit gewöhnt sich der Körper allmählich daran, Energie aus Fetten zu gewinnen, nicht aus Kohlenhydraten, die die Leber in Glukose umwandelt. Stattdessen werden Fettzellen in Ketone umgewandelt, was zu einer positiven Reaktion auf den Insulinspiegel im Blut und Stoffwechselprozesse führt. Es wird davon ausgegangen, dass die ketogene Diät für Menschen geeignet sein kann, die an Typ-2-Diabetes und Epilepsie leiden. Viele Produkte zur Beeinflussung des Hunger- und Hungergefühls basieren auf dem Ketonprinzip, darunter auch Figur Tabletten.

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Grundprinzipien der Keto-Diät

Einer der Hauptfaktoren, die Menschen erwägen, auf eine vollständig ketogene Ernährung umzusteigen, ist, dass sich ihr Körper anfangs möglicherweise geschwächt anfühlt, wenn er sich daran gewöhnt, Energie aus Fett anstatt aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Das liegt daran, dass wir uns als Spezies im Laufe der Evolution daran gewöhnt haben, Kraft aus Kohlenhydraten zu beziehen. Am besten schätzt jeder seine individuellen Möglichkeiten ein und beginnt mit 5 geringfügigen Änderungen des Tagesmenüs. Die gute Nachricht ist, dass die Mehrheit der Lebensmittel, die während der Ketondiät verzehrt werden dürfen, zu Lebensmitteln für ein gesundes Herz gehören.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie der Körper von einem Zustand der Glykolyse (Verbrennung von Kohlenhydraten und Glukose) in einen Zustand der Lipolyse (aktive Fettverbrennung) übergehen und Ketose erreichen kann. Jeder von ihnen hat eine bedingte Dauer und Anpassungszeit von 7 bis 14 Tagen. Die Anzeichen dafür, dass Sie es erreicht haben, sind folgende:

Mangel an Hunger;
Körperflüssigkeiten haben kein ausgeprägtes Acetonaroma mehr;
Der Wunsch, auf die Toilette zu gehen, überkommt Sie immer öfter.

A 2 Möglichkeiten, die Prozesse im Körper sozusagen „neu zu kalibrieren“ und für Folgendes auf Ketose umzustellen:

Einhaltung einer strengen schnellen oder restriktiven Diät.
Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme auf 25 – 30 g. pro Tag – ca. 1-2 Scheiben Weißbrot.
Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme bei Menschen, die sich für die ketogene Diät entschieden haben, ist wie folgt: 5 % – Kohlenhydrate, 15 % – Proteine, 80 % – Fett;

Was tun, um Leber-Ketoni zu verbrennen?

Wenn Sie die mit Ketose verbundenen Prozesse beschleunigen und den reibungslosen Übergang des Körpers zu einer ketogenen Ernährung sicherstellen möchten, können Sie sich an die im Folgenden beschriebenen guten Empfehlungen halten:

Essen Sie mehr Lebensmittel, die mit nützlichen Fetten gesättigt sind, wie z. B. Omega-3-reiche
Fettsäuren – Lachs, Thunfisch, Avocado, Nüsse, Samen, Hering, Makrele, Garnelen und Meeresfrüchte.
Essen Sie nicht mehr als 30 g. Kohlenhydrate pro Tag.
Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeiten. Zwischen 2 und 4 l Wasser pro Tag können Sie sich bedenkenlos leisten.
Lassen Sie mehr Protein in Ihrem Menü enthalten – zwischen 1,5 und 2 g. jedes Kilogramm Ihres persönlichen Gewichts.
Reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten für den ganzen Tag auf insgesamt 3 (drei).
Machen Sie längere Spaziergänge im Park oder in der Natur und praktizieren Sie Joggen, Yoga oder Pilates.

Welche Lebensmittel können wir während der Ketondiät essen?

Die Liste der essbaren Produkte während der Keto-Diät ist nicht so begrenzt, wie manche Leute es sich vorstellen. Der Hauptteil davon konzentriert sich auf Fleisch, Fisch, Eier, Butter, Nüsse, grüne Blätter und kohlenhydratarmes Gemüse.

Schauen wir genauer hin:

Fleisch: Rotes Fleisch, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Pute sind erlaubt.
Fisch und Meeresfrüchte, reich an nützlichen Fetten: Lachs, Forelle, Thunfisch, Hering, Garnelen, Hummer, Krabben, Muscheln, Rapani und Makrele.
Eier.
Begrenztes Sortiment an Milchprodukten: Butter, Sahne und Käse.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Cashewnüsse.
Gesunde Öle: Dazu gehören natives Olivenöl extra, Kokosnussöl und Avocadoöl.
Avocado: Sie können eine ganze Avocado ohne Geschmack oder in Form von Guacamole essen.
Kohlenhydratarmes und grünes Blattgemüse: Rucola, Spinat, grüner Salat, Lolo Rosso, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Paprika usw.
Gewürze: Salz, Pfeffer und eine große Auswahl an Kräutern und Gewürzen können nicht hinzugefügt werden.

Welche Produkte sind von der ketogenen Diät ausgeschlossen?

In Form zu kommen, ist natürlich kein besonders leichter Prozess, bringt aber auch einige diätetische Einschränkungen mit sich. Der Übergang von der Glykolyse über die Lykolyse zur Ketose mag zunächst schwierig erscheinen, aber vergessen Sie nicht Ihr Endziel. Keto-Diät empfiehlt, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden:

Süßwaren: Kohlensäurehaltige und süße Getränke, Fruchtsäfte, Backwaren, Süßwaren, Eiscreme, Bonbons, Schokolade usw.
Getreide und einschließlich Stärke: Alle Weizenderivate und -nebenprodukte, einschließlich Getreide (Reis, Erbsen, Mais usw.), Teigwaren.
Obst: Hier ist es leider ratsam, auf fast alle Sorten zu verzichten, außer auf kleine Rote und Beeren wie Erdbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren.
Die Vertreter der Bohnenfamilie: Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen usw.
Wurzelgemüse und Knollen: Vergessen Sie die einfachen Kohlenhydrate, die Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten und Pastinaken enthalten.
Fettarme Produkte: Die meisten davon sind Halbfertigprodukte und gleichen den Fettmangel durch Kohlenhydrate aus.
Gewürze und Saucen: Diejenigen, die Kohlenhydrate, verarbeiteten Zucker und ungesunde Fette enthalten – Ketchup, Mayonnaise usw.
Ungesundes Fett: Reduzieren oder verzichten Sie auf den Verzehr von verarbeiteten Pflanzenölen.
Alkohol: Die meisten Alkoholsorten enthalten viele Kohlenhydrate und ihre Einnahme sollte begrenzt werden.

Für welche Menschen ist die angemessene und unangemessene Keto-Diät?

Zu den Menschen, die am meisten von der Keto-Diät profitieren können, gehören Profisportler, Menschen, die an chronischen und schweren Formen von Epilepsie leiden, Alzheimer, Typ-2-Diabetes-Patienten sowie diejenigen, die durch eine gute Gewichtskontrolle und Kalorienaufnahme in Form kommen möchten. Es wurde festgestellt, dass Compliance zu einer Klärung und Verbesserung der Gehirnfunktionen sowie der Gedächtnisfähigkeiten führt. Hilft, Akneausbrüche zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu harmonisieren.

Diejenigen, die diese Diät vermeiden sollten, haben Typ-1-Diabetes sowie chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber und der Nieren entwickelt. Schwangere und stillende Frauen sollten seine Grundsätze ebenfalls nicht betonen.

Natürlicher Umgang mit Lebensmitteln ist nützlich!

Die ketogene Ernährung beinhaltet wichtige ernährungswissenschaftliche Prinzipien. Wenn wir lernen könnten, sie anzuwenden, würden unser Allgemeinbefinden und unsere Figur positiv beeinflusst. Viele natürliche Appetitzügler arbeiten nach dem Prinzip der Ketose. So ist das Getränk WLoss Tropfen.