Egal ob du 5 oder 15 Kilo verlieren willst. Es ist nicht wichtig ob du nur gesundes und umweltfreundliche Nahrungsmittel essen möchtest. Auf alle Fälle ist das Hauptproblem, wenn wir uns dafür entscheiden, dass es an der Zeit ist unsere Essgewohnheiten zu ändern, die Vorbereitung einer angemessenen Mahlzeit, die unseren Zielen entsprechen und zu ihrem Erreichen führt. Darüber hinaus beginnen die Menschen sich über andere Fragen zu wundern wie beispielsweise wie oft sollte ich essen, wann sollte ich essen, und so weiter.
Wie bei jedem Thema oder Bereich gibt es auch wenn man sich dafür entscheiden sich gesund zu ernähren festgelegte Regeln und Normen. Es wird empfohlen, dass man diesen Vorschriften sehr sorgfältig Folge leistet um die bestmöglichen Ergebnisse und langanhaltende Resultate zu erzielen. Auf diese Weise ist es jeder Person möglich sowohl ihren eigenen Fortschritt zu verfolgen als auch eigenständig die Änderung ihrer Nährstoffe zu kontrollieren und ihr äußeres Erscheinungsbild und Selbstbewusstsein zu verbessern.
Es gibt verschiedene Grundprinzipien, die in Betracht gezogen werden müssen, wenn man seinen Ernährungsplan zusammenstellt. Wenn man sich an diese Prinzipien hält, wird man glücklich und zufrieden sein und außerdem wird man Gewicht verlieren ohne große Aufwendungen. Die erzielten Ergebnisse werden dauerhaft sein und nicht nur für ein paar Wochen oder Monate sichtbar sein. Du wirst dein Übergewicht ein für alle Mal bekämpfen können.
Regel Nummer eins ist sich selbst mit Geduld zu wappnen und sich mental darauf vorbereiten, dass man seine gewünschten Ergebnisse nicht so schnell erzielen kann wie man es gerne hätte. Darüber hinaus ist es wichtig, dass wenn die Zeit gekommen ist und man sein gewünschtes Gewicht erreicht hat, nicht aufhören sollte die Prinzipien des gesunden Essens zu verfolgen, denn ansonsten wird man die Fortschritte einbüßen. Viele Leute denken, dass Diäten nutzlos sind, denn sie halten sich erst an sehr heftige und schwierige Diätpläne und anschließend gleichen sie ihren Fortschritt wieder mit zu viel Essen aus. Aber genau das ist überhaupt nicht wahr.
Die Wahrheit ist, dass alle kurzfristigen Veränderungen auch nur kurzfristige Ergebnisse mit sich bringen. Das bedeutet, dass man sich nicht nur für eine gewisse Zeitdauer an eine Diät halten muss, sondern seine Essgewohnheiten komplett umstellen und sich dauerhaft daranhalten muss. Nur dann wirst du nachhaltige Ergebnisse erzielen. Um deine ganz persönlichen Essgewohnheiten zu kreieren und einen passenden Ernährungsplan zu finden, benötigst du 2 bis 4 Wochen Selbstkontrolle und guten Appetit.
1. Esse nur wenn Du auch wirklich hungrig bist
Erinnere dich daran, dass es keine begrenzte Anzahl an Mahlzeiten gibt, die für jeden Pflicht ist und die man jeden Tag zu sich nehmen muss. Die Wahrheit ist, dass es empfehlenswert ist mindestens drei Mal am Tag zu essen, aber das heißt nicht unbedingt, dass dies zu einer ganz bestimmten Zeit am Tag geschehen muss. Wenn du um 10 morgens aufstehst bist du um 11 vielleicht hungrig.
Außerdem kann es sein, dass wenn du am Abend zuvor erst um 8 Uhr zuletzt etwas gegessen hast, du am nächsten Tag erst zur Mittagszeit hungrig wirst. Wenn du nicht arbeiten bist dann ist dein Appetit ganz anders. Wenn du zum Beispiel in den Bergen wandern bist in deiner freien Zeit, dann ist es normal, dass du mehr als drei Mal pro Tag etwas isst. Die Idee dahinter ist es, dass du ein persönliches Gefühl für deinen Hunger entwickelst und nicht nur Regeln befolgst, die dir irgendjemand auferlegt hat.
2. Esse so langsam wie möglich
Es ist eine erwiesene Tatsache, dass wenn wir langsamer essen, unser Körper nicht nur die Nahrung besser verdaut, sondern wir dabei auch kleinere Mengen an Essen zu uns nehmen und wir uns so nach dem Essen für längere Zeit gesättigt fühlen. Verschiedene Ernährungswissenschaftler haben sich damit beschäftigt, wie wichtig es ist zu lernen langsam zu essen.
Es gibt dafür sogar verschiedene Übungen, Aufgaben, die uns lehren wie wir es machen müssen damit es zu unserer Gewohnheit wird. Einer der meist bekannten Tricks ist es 10 Rosinen in 10 Minuten zu essen oder den Bissen im Mund komplett runterzuschlucken bevor man einen neuen macht. Wenn wir die Möglichkeit und Zeit haben, ist es sehr gut, wenn jede Mahlzeit ungefähr 20 Minuten dauert.
3. Jede Mahlzeit sollte Proteine beinhalten
Eine weitere Grundregel für alle Leute, die sich dazu entschieden haben einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten, ist es Proteine in jede Mahlzeit mitaufzunehmen. Dies sollte sich an deinem Gewicht, Appetit und sportlichen Tätigkeiten orientieren. Manche benötigen lediglich ein Stück Fisch, andere jedoch brauchen ein großes Steak und wieder andere sind mir einem Ei zufrieden.
Proteine sind äußerst wichtig für das einwandfreie Funktionieren und die Entwicklung des Körpers. Sie haben die Fähigkeit den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Hunger für lange Zeit zu stillen, den Muskeln Stärke und Ausdauer zu geben, die Immunität zu erhöhen und die Proteine helfen dir dabei das überschüssige Körperfett zu zerlegen.
Zu den am meist empfehlenswerten Proteinen gehören folgende:
- Tierische Produkte – Eier, Fleisch, Milchprodukte
- Bohnenkulturen – Bohnen, Linsen, Kichererbsen
- Supernahrungsmittel – Zimt und Amarant
Probiere all diese proteinreichen Lebensmittel einmal aus und beobachte welche davon dich am meisten sättigen und welche dir am meisten schmecken, so dass du dich für längere Zeit voll und gesättigt fühlst. Natürlich gibt es auch noch weitere wichtige Regeln, denen du folgen solltest wie zum Beispiel zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen oder unbedingt zu fettreiche Produkte zu vermeiden. Letzteres ist sehr wichtig, denn mindestens 30% der täglichen Kalorienaufnahme besteht aus Fetten. Das Missverständnis dabei ist, dass du nur ungesundes Gewicht zunimmst. Die Wahrheit ist, dass wir wegen überschüssigen Kalorien, Zucker und minderwertigem Essen übergewichtig werden. Die Beweglichkeit trägt einen wesentlichen Beitrag dazu bei, denn heutzutage sind die meisten Menschen an den Schreibtisch gebunden während ihrer Arbeit und sitzen mindestens 8 Stunden pro Tag.
Das sind ein paar grundlegende Regeln, die wir empfehlen und denen man folgen sollte, wenn man seinen eigenen gesunden Ernährungsplan erstellt. Halte dich an die Grundregeln des gesunden Essens und erziele einwandfreie Ergebnisse und langanhaltende Resultate.
