Todo el mundo quiere ponerse en forma y lucir una figura esbelta y esbelta. Aunque la mayoría de las personas solo deciden que es hora de recortar su cuerpo cuando llegan los meses de verano, esto no significa que no podamos intentar mantenernos saludables todo el año. Existe una serie de prácticas diferentes, ejercicios especializados y regimientos de ejercicios que pueden ayudarnos a lucir impresionantes de enero a diciembre.
Los más populares incluyen yoga, pilates y zumba. Las personas modernas rara vez tienen la oportunidad de asistir a cursos dedicados a ellos después del trabajo. Por eso hemos seleccionado los mejores ejercicios que puedes hacer en casa de forma segura para conseguir las formas perfectas.
Una de las primeras cosas en las que uno debe concentrarse si decide hacer ejercicios de adelgazamiento en casa es si desea trabajar en todo el cuerpo o en ciertas partes y regiones del mismo. Esto es extremadamente importante ya que estos entrenamientos involucran actividades físicas separadas.
El siguiente artículo se centrará en los ejercicios de recorte para todo el cuerpo, cuyo objetivo principal es moldear el abdomen, los brazos, los muslos y el trasero. Llevarlos a cabo de manera regular significa que tiene una gran oportunidad de hacer que su físico sea más saludable y más fuerte, y que sus músculos estén más tensos, sin las probabilidades de que estos últimos se vuelvan demasiado grandes para ser estéticamente atractivos.
Después de hacer los ejercicios de adelgazamiento, las personas se sentirán más vibrantes y enérgicas, y el estrés y la fatiga desaparecerán rápidamente después de 15 a 20 minutos de mayor actividad física. Uno no tendrá problemas para dormir pero quien desee realizar este tipo de ejercicios debe tener en cuenta que deberá cuidar la alimentación, excluyendo de su menú los productos ricos en calorías y grasas.
¿Sabías?
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Cualquiera que desee realizar ejercicios de adelgazamiento y regimientos de entrenamiento en casa debe precargarse con una gran cantidad de paciencia y persistencia. Nadie ha pasado de la pobreza a la riqueza y se ha convertido en una supermodelo de la noche a la mañana.
Sin embargo, los resultados visibles son rápidos y uno debe notar los primeros signos de recorte durante la segunda semana de entrenamiento. Los músculos magros deberían comenzar a aparecer y la silueta se volverá esbelta.
Echemos un vistazo a cuáles son las soluciones caseras para adelgazar más básicas pero eficientes.
Todos los comienzos son difíciles y la mayoría de las personas pueden sentirse cansadas, pero sepa que es bueno comenzar cada sesión de entrenamiento con algún tipo de calentamiento y concluirla con una nota similar con un ejercicio simple para aliviar la carga. Esta es una forma de mantener su cuerpo a salvo del estrés de la transición repentina del descanso a una actividad física más intensa, y viceversa.
Diferentes formas de hacer tablones
Plank es extremadamente adecuado para personas que desean formar músculos magros en sus brazos, abdomen y piernas. Este ejercicio ayuda en la formación de masa muscular magra, aunque requiere práctica y no siempre se puede hacer de la manera correcta desde el principio.
Existen varias variedades de ejercicios de tablones y si uno rota entre ellos, obtendrá excelentes resultados.
Entrenamiento simple de tablones de 5 minutos
Tablón tradicional
Comience recostándose en una postura que se asemeje a la de realizar flexiones. Luego se debe levantar el cuerpo y el peso debe caer sobre los dedos de los pies y los codos de los brazos. Una ronda debe durar aproximadamente un minuto y medio, después de lo cual tiene un par de segundos para descansar y el ejercicio debe repetirse.
Plancha diagonal con rebote
Se parece al tradicional pero el cuerpo y las piernas están desplazados hacia la izquierda y hay que saltar hacia la derecha. Los músculos abdominales se tensan y uno debe saltar hacia adelante. La serie de ejercicios se repite 15 veces.
Plancha lateral con movimientos dinámicos
El cuerpo debe estar en posición de plancha lateral apoyado en el codo de uno de los brazos que debe colocarse con la palma hacia el suelo. El otro está levantado mirando hacia el techo.
La pelvis y los muslos se mueven hacia el suelo, tratando de no tocarlo, y luego vuelven a subir. El ejercicio de pérdida de peso se repite 15 veces en un brazo y luego 15 en el otro.
Patada lateral
Además de ayudarte a ponerte en forma, este ejercicio también puede prepararte para la futura práctica de algún tipo de deporte de artes marciales, y es un mecanismo natural de defensa personal. Las manos deben sostenerse como un puño de boxeo y sostenerse un poco sobre los hombros.
Ambas piernas deben estirarse al mismo ancho junto con ellas. El peso del cuerpo debe caer sobre la pierna derecha mientras que la izquierda patea hacia arriba a un lado. Este ejercicio se repite 30 veces con una y luego 30 veces con la otra pierna.
Sentadilla con una pierna con un brazo estirado
Este tipo de ejercicio físico requiere atención y habilidad para mantener el equilibrio, lo que no lo hace el más adecuado para principiantes, pero una vez que domines los anteriores, vale la pena intentarlo, ya que te ayudará a quemar exceso de grasa y perder calorías en poco tiempo.
Uno debe comenzar desde una posición de pie recta. Los pies deben estar a la misma línea que los muslos y los brazos deben estar estirados a los lados del cuerpo. El alumno debe ponerse en cuclillas y luego levantarse a una posición estirada paralela al piso.
El peso debe recaer sobre la pierna derecha y el tobillo izquierdo debe colocarse por encima de la rodilla derecha. Esto debe ser seguido por una pequeña sentadilla y luego un regreso a la posición inicial. El proceso se repite 15 veces en un pie y 15 en el otro.
