Няма значение дали искате да отслабнете с 5 или с 15 килограма. Не е важно и дали просто имате желание да се преминете към здравословно хранене и природосъобразни храни. При всички положения, всеки път когато някой от нас реши, че е дошло време за промяна на хранителните навици идва основният проблем – изготвянето на подходящо меню, което да отговаря на заложената цел и да води към нейното постигане. Освен това, хората започват да се чудят и колко често трябва да се хранят, кога да го правят за последно през деня и т.н.
Както при всяка тема и сфера, така и при здравословното хранене си има установени правила и норми. Хубаво е те да бъдат внимателно следвани и спазвани, за да се постигне възможно най-добър и траен резултат. Така всеки човек ще може да проследи своя прогрес и да контролира как да промени храненето си, а от там и външния си вид.
Има няколко основни принципа, които трябва да се вземат под внимание когато съставяте своето меню за здравословно хранене. Ако ги следвате ще бъдете сити, щастливи и ще можете да отслабвате без да полагате големи усилия. В резултат на това вашата промяна ще бъде трайна, а не за седмица или месец. Ще успеете да се преборите с излишното си тегло веднъж завинаги. Ако все пак се нуждаете от допълнително сваляне на килограми, продукт като Black Latte Reshape може да се окаже верен помощник.
Правило Номер Едно за Здравословно хранене
Правило номер едно е да се въоръжите с търпение и да се настроите психически за това, че няма да получите желаните резултати толкова бързо, колкото ви се иска. Освен това, когато настъпи моментът, в който сте успели да постигнете желаното тегло, не трябва да спирате да следвате принципите на здравословното хранене, иначе ще загубите постигнатия прогрес.
Поради факта, че много хора спазват тежки и изтощителни диети и след това си наваксват с храната, те смятат, че диетите са безполезни, а това не е така.
Истината е, че всички краткосрочни промени носят краткосрочни резултати. Това означава, че вие не просто трябва да спазвате някаква диета за определен период от време, а е необходимо да си изградите съвсем нови хранителни навици. Само така ще постигнете устойчиви резултати. За да успеете да създадете собствен стил на хранене и подходящо меню са ви нужни 2-4 седмици самонаблюдение и добър апетит.
1. Приемайте Храна Само Когато Изпитвате Глад
Запомнете, че няма определен брой хранения, който да е задължителен за спазване от всеки. Истината е, че е препоръчително да се храните поне три пъти дневно, но не е задължително това да се случва в точно определено време всеки ден. Ако станете в 10 сутринта, може да сте гладни чак в 11.
Освен това, ако сте яли за последно след 8 вечерта предишния ден, е вероятно да не огладнеете до обяд. Когато не сте на работа, апетитът ви е различен. Ако например извършвате преходи в планината през свободното си време е нормално да се храните по-често от 3 пъти в деня. Идеята е да се съобразявате единствено с личното си усещане за глад, а не с правила, които някой ви е наложил.
2. Хранете се Възможно Най-Бавно
Доказан факт е, че когато се храним по-бавно, организмът ни не само усвоява по-добре храната, но и самите ние се засищаме с по-малки количества и сме сити за по-дълго време след това. Различни специалисти диетолози обръщат внимание на това колко е важно човек да се научи да се храни бавно. Има дори различни упражнения, чието практикуване ни учи как да го правим така, че това да се превърне в наш навик.
Сред най-разпространените трикове е да изядете 10 стафиди за 10 минути или да раздробите напълно хапката в устата си, преди да поемете нова. Когато имаме възможност, е добре да отделяме около 20 минути на всяко хранене.
3. Включвайте Протеини във Всяко Хранене
Друго основно правило за всички хора, които са решили да се придържат към здравословно хранене, е това да включват белтъчини във всяко свое хранене. Това трябва да става в зависимост от вашето тегло, апетит и физическа активност. Някои ще имат нужда от парче риба, други от голяма пържола, а трети биха се задоволили само с 1 яйце.
Белтъчините са изключително важни за правилното функциониране и развитие на организма. Те имат способността да ускорят метаболизма, засищат глада за дълъг период, дават сила и издръжливост на мускулите, повишават имунитета и спомагат за разграждането на излишните мазнини в тялото.
Сред най-препоръчителните източници на белтъчини са:
- Животински продукти – яйца, месо, млечни производни
- Бобови култури – боб, леща, нахут
- Суперхрани – киноа и амарант
При прием на тези храни наблюдавайте кои от тях ви засищат повече и наблегнете на тях. Така ще бъдете сити за по-дълго време.
Има и други важни насоки, които следва да спазвате като например това, че трябва да ядете зеленчуци при всяко хранене или това, че не бива да избягвате мазнините. Второто е много важно да се запомни и разбере тъй като поне 30% от общия ни калориен прием за деня трябва да се състоят от мазнини. Погрешно е схващането, че от тях се пълнее.
Истината е, че качваме излишно тегло заради излишните калории, захари и лошото качество на храната. Обездвижването също има голям принос, тъй като в днешно време повечето хора работят на бюро и седят по 8 часа на ден.
Това са някои от основните насоки, които препоръчваме да спазвате, когато създавате своето меню за здравословно хранене. Придържайте се към основните принципи на здравословното хранене и ще постигнете отлични и трайни резултати.
