Добрите хранителни навици са изключително важни в съвременния свят, където от всеки ъгъл дебнат сладки и солени изкушения. Лесно е да се поддадем и да се пробваме да опитаме от всичко. А вариантите за това са много. Ново място за бургери е отворило точно до нас, Любимата ни торта от кварталната сладкарница днес е на промоция. Кроасан за закуска, когато сме се успали за работа …
Прибираме се късно вечер и решаваме да се отбием за храна от някое денонощно местенце по пътя. Но в много случаи тя е далеч от здравословна. Докато похапването на мазна и не толкова здравословна храна е приемливо понякога и в умерени количества, то примът и късно вечер нощем е изцяло противопоказен.
Това се отдава на факта, че на организма ни му трябват поне 2 часа, за да може да храносмели продуктите и да ги абсорбира правилно. Основният смисъл на храната не е само удоволствието от вкусовите качествата на ястията. А активно да подхрани и осигури нужното количество енергия на тялото.
Биологичният часовник на нашето тяло е устроен, за да работи и приема храна през деня, а да почива през нощта. Това също може да повлияе негативно върху баланса на хормони, метаболизма и усещанията за ситост и глад, които изпитваме. Как влияят вечерните хранителни навици върху теглото ни ще разберете в статията по-долу.
Обилна Вечеря След Ден на Гладуване – Здравословно или Не?
Точен отговор на този въпрос няма как да има, след като нуждата от храна на всеки могат да бъдат различни. Определено е по-важно какво ядем. Шоколадът, например, е изключително полезен за фигурата, кожата и сърцето в натуралния си, черен вариант. Точно обратното, обаче, е валидно за по-комерсиалните му форми, като бялата и млечната.
Количествата също са есенциални. Умереното порциране и разпределяне на ястията е задължително за всеки, който иска да поддържа добра форма. Все пак, не бива да се прекалява с храната. Препоръчително е да се придържаме към здравословните избори.
Които изключват ежедневната консумация на вкусния бургер от ресторанта за бързо хранене, особено вечер. Или пък да започнем деня си с разтворимото питателно кафе Black Latte. То включва екстракт от активен въглен, който е чудесен детоксикиращ агент. Според проучвания, има възможност хората, които ядат много вечер, да наддават по-лесно. Връзката между обилната вечеря и покачването на килограмите е базирана на биологичния часовник на тялото ни.
Метаболизмът и способността му да разгражда мазнините се забавят нощем. Това се дължи на естествения биологичен ритъм, който телата ни са развили по време на еволюцията на човешкия вид. Нарушаването на тази хармония води до натрупването на излишни калории и мазнини, които се изгарят трудно. Така се покачва и цялостното тегло на тялото. Вечерта трябва да бъде отделена по-скоро за почивка, отколкото за сериозна консумация на храна.
Хората Преяждат Предимно Нощем
Смята се, че хората са по-склонни да ядат повече вечер, отколкото през другите части на деня. Може би заетостта им през деня ги отвлича от мисълта за похапване. Работата и задачите никога не свършват, но не бива да пренебрегвате добрите хранителни навици заради това. Обикновено не остава и време калориите да се изгорят. Повечето хора, които ядат късно вечер си лягат скоро след като приключат с похапването. Като добавим към това и забавения метаболизъм нощно време, вероятността да натрупаме някой друг килограм е доста голяма.
Полезен съвет: Може да опитате да се храните преди 18:00. Така ще дадете на тялото си достатъчно време да преработи поетите вещества. Ако се нуждаете от още храна по време на вечерта, изберете малък плод или зеленчук. Така не рискувате да превишите препоръчителния брой калории на ден.
Всички Правим Лоши Избори Късно Вечер!
Хората, които ядат много вечер често са уморени и избират по-вредната храна. Тя обикновено е наситена с повече калории и вещества, които имат пагубно действие върху тялото. Такива са бургерите от веригите за бързо хранене, пържените картофи (колкото и да ги обичаме) и сладките изкушения. Последните са всички торти, сладоледи и газирани напитки.
Освен това, повечето места, от които може да си набавим здравословна храна, са затворени късно вечер. Това не ни оставя много голям избор, освен да се отдадем на изкушението на ресторантите за бързо хранене. С този проблем често трябва да се сблъскват хората, които работят до късно извън дома.
Чувствата ни също могат да изиграят лоша роля в развалянето на балансирания хранителен режим. Нутриционистите считат, че емоционалния избор на храни обикновено е свързан с нездравословни такива. Ако сме имали лош ден и се чувстваме стресирани, то ще компенсираме негативните емоции с мазни и сладки изделия. Подсъзнателно вярваме, че това ще реши проблемите ни или поне ще повдигне настроението. В такива случаи, вероятността да заложим на обилно количество сладолед, шоколад или да си отворим бутилка бира е много висока.
Умората също влияе на това. Поради това е важно да разграничим съзнателният избор на нездравословни храни от взимането на емоционални решения с цел компенсация.
Препоръчани Храни за Вечерното Хранене
Дори и да вечеряте добре, няколко часа по-късно се случва отново да усетите глад. Какво правите в такива случаи? Повечето хора често избират да си похапнат нещо сладко – вафла, сладолед, шоколад или бисквити. Други залагат на солено изкушение, като чипс или снакс. Общото между двата типа хора е, че най-често запълват изпразнилия се стомах с нещо нездравословно. А това води до натрупване на излишно тегло.
Представяме няколко алтернативи, които може да опитате следващия път, когато умирате от глад преди лягане.
- Нискокалоричен Зеленчук. Може да опитате да си направите морковени пръчици с черен пипер и лимон. Със сигурност ще ви доставят удоволствие, докато ги хрупате!
- Любимият Плод. Няма как да сгрешите тук. Всеки един плод е ваш приятел по всяко време на деня,
- Истински Пуканки. За хората, които наистина се нуждаят от нещо солено, докато гледат филм или сериал вечер. Заместването на чипса с натурални пуканки е една добра здравословна алтернатива.
- Чаша Билков Чай. Вместо да пълните стомаха си с газирани напити, съдържащи неизвестен брой химикали, защо не опитате чаша чай? В днешно време вариациите и разнообразието им е огромно, така че със сигурност ще можете да откриете любимия си вкус. Чаят е нискокалоричен, но е важно да не прекалявате със зеления или черния чай вечер, поради наличието на стимуланта кофеин в тях. Заради това е препоръчително да се насочите към билковите или плодовите алтернативи.
Да Ядем или Да Не Ядем Вечер?
Реално погледнато, количеството калории и хранителни вещества си остава същото, ако ги приемате през деня. Няма да надебелеете само защото ядете малко по-късно, стига да спазвате нормален хранителен режим и да не прекрачвате нормите.
Проблемът с хората, които обичат да похапват вечер, е изборът им на храни. Те често залагат на по-нездравословните възможности. Наистина, здравословните предложения често са недостъпни късно вечер. Няма много места, от които може да си набавите истинска храна, ако се наложи това да стане през тъмната страна на денонощието. Старайте се да поддържате винаги добре зареден хладилник.
Бъдете Себе Си и се Чувствайте Добре в Кожата Си!
Все пак всички можем да се опитаме да бъдем по-добри към себе си. Това включва и да променим вечерните хранителни навици, включвайки повече вкусни плодове и зеленчуци. Да заменим чипса с натурални пуканки.
Невинаги имаме друг избор, освен да изядем бургера от популярната верига за бързо хранене. Но е важно е аферата ни с него да си остане за една нощ. А на следващия ден да се отдадем на богатото разнообразие, което предлагат малките пазарчета с вкусни плодове и зеленчуци. Ако пък искаме да влезем във форма, винаги можем да благоприятстваме процеса, пиейки чаша горещо инстантно кафе Блек Лате.
