DASH Диета – една от най-популярните иновативни и ефективни диети. Вижте какво трябва да знаете за нея и как да я спазвате правилно, какви са мненията и има ли примерно меню? Нормите за красота се менят с времето. През Ренесанса на почит са били закръглените форми. Това се дължи, както на факта, че по-голямата част от населението е било бедно и изхранващо се предимно със земеделие. Единствено заложните аристократични и благороднически фамилии са имали постоянен достъп до изобилно количество от разнообразна храна. Недохранването е било масово, а повечкото килограми – символ на престиж.
Индустриализацията и навлизането на промишлеността в ежедневието на хората променя това. А през 60-те години на 20-ти век, когато се появяват първите супермодели, ситуацията започва да изглежда съвсем различно. Прелиствайки страниците на модните списания, дамите попадали единствено на слаби и изваяни тела. Постепенно, те също започнали да желаят такова. Но как точно да го постигнат?
Това е един от въпросите, които живо вълнуват повечето хора в съвременното общество, но ги е срам да попитат. Нека започнем с обяснението, че целта на постигането здравословно вталеното тяло не е просто да изглеждаме добре. А да подобрим усещането си за вътрешна и външна хармония със себе си и околния свят. Комплексният хранителен режим не е задължително да бъде толкова строг, колкото е кетогенната диета. Можем да изберем да започнем с малки стъпки, като, например, елиминираме вредните навици от своето ежедневие. Така, постепенно, но сигурно, ще забележим, че не само сме изваяли стройна и стегната фигура. С нея са намалели болките в гърба и ставите. А и либидото ни също се е засилило.
Ако добавите редовно пречистване с активен въглен и подсилване на имунитета с мед и пчелни изделия, сте на правилния път. DASH-диетата попада сред 3-те най-препоръчвани от Националния здравен институт в САЩ (U.S. National Institutes of Health). Тя е подобна на средиземноморската диета. Диетата Даш дори спечели одобрение в потребителските мнения в “БГ Мама”(‘BG Mamma’).
Нека научим още!
DASH-Диета – Какво Е Точно и Базирана Ли Е на Книга?
За официален създател на диетата Даш се счита американския учен и експерт нутриционист от Националния здравен институт там – Марла Харпър. Тя дори издаде и най-популярната книга по въпроса за DASH-диетата ‘The DASH Diet Mediterranean Solution’. Цялото заглавие на изданието е ‘The DASH Diet Mediterranean Solution: The Best Eating Plan to Control Your Weight and Improve Your Health for Life’. Тя е и сред организаторите на 2-те големи клинични изследвания на въздействието на хранителния режим върху сърдечно-съдовото и общото здраве. Те са проведени, съответно, през 1993 г. и 1997 г.
Мненията на потребителите на форуми, подобни на “БГ Мама”(‘BG Mamma’), е, че диетата Даш е подходяща бърза и лесна диета за по-плосък и стегнат корем. Примерното меню на DASH-диетата е подобно на това на средиземноморската диета. Последната също попада в списъка на 3-те най-препоръчвани от НЗИ в САЩ. Другото попълнение, освен тях двете, е вегетарианският хранителен режим.
Но какви точно ползи носи DASH-диетата за бързо и лесно постигане на плосък корем. По-долу сме подбрали няколко бързи факта за нея:
- Измислена е като начин за справяне с хипертонията и превенция на артеросклерозата, от която страдат над 1,000,000,000 души по света. Науката е установила, че балансира кръвното налягане и помага за влизане във форма.
- Ограничава се консумацията на алкохол. Позволените дневни количества включват 150 гр. червено вино, 300 мл. вино и 1 малък сладкиш.
- Можете спокойно да овкусявате храната си с обилно количество зехтин, оцет, винегрет, свежи зелени подправки и всякакъв вид изсушени подправки.
- Диетата Даш може и спокойно да е съпътствана от леки аеробни физически упражнения, каквито са йогата и китайската гимнастика синбунгун.
- Абревиатурата DASH в диетата означава Dietary Approach to Stop Hypertension, което се превежда като ‘Диетичен подход за елиминиране на хипертонията’.
Какво Включва Примерното Меню на Лесната и Бърза DASH-Диета за Плосък Корем?
Диетата Даш може да бъде характеризирана като лесен и приятен за спазване хранителен режим. Основната цел на режима не е просто да благоприятства скоростното влизане в топ форма и натрупването на чиста мускулна маса. Неговото предназначение да въздейства превантивно срещу високото артериално налягане и кръвната захар.
DASH-диетата не забранява категорично консумацията на цели хранителни групи. Това само би причинило излишен стрес на организма. А хората, които я спазват, целят да успокоят ритъма на своето сърце и да балансират начина си на живот. За това и тя е разделена на 2 етапа. През първите 14 дни, спазващите я препрограмират своя метаболизъм и пречистват тялото си от токсини. В края на първия месец, те вече могат да похапват плодове и по няколко от любимите си сладки изкушения седмично. Препоръчителният дневен прием на калории следва да е около 2,000 kal. за жените и 3,000 kal. за мъжете.
Най-основните принципи на препоръчителното седмично меню на DASH-диетата включват:
- Организмът черпи енергия от свежите сезонни плодове и зеленчуци. А също и от добрите източници на растителни протеини и ‘постно’ месо – риба, пилешко и птиче.
- Свободно могат да бъдат похапвани и ядки, семена и пълнозърнести изделия.
- Част от млечните изделия също се включват свободно. Набляга се на обезмаслените или нискомаслени прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал и извара.
- Високомаслените млечни изделия, обаче, попадат по-скоро в категорията на продуктите, чиято консумация е ограничава.
- Сладките газирани напитки и тестените изделия също следва да се премахнат, поне в началото.
- Препоръчват се по-големият брой на дневни хранения за сметка на количеството продукти в тях. Постарайте се да консумирате по нещо между 6 и 8 пъти.
Кои Храни Се Консумират Свободно в Диетата на Даш?
Вече споменахме, че DASH-диетата за превенция и ограничаване на хипертонията и балансиране на кръвната захар не налага строги ограничения. Това само би стимулирало мозъка да синтезира и освобождава повече грелин – хормона на стреса. Последният подава ясни сигнали на тялото да започне да натрупва мастни запаси, тъй като е в ситуация на опасност. Така няма да можете нито да осъществите по-добър контрол на теглото, нито да хармонизирате нивата на добрия холестерол HDL и лошия LDL.
Добрите практики за правилното спазване на DASH-диетата включват следната консумация на хранителни продукти:
- Зеленчуци: Препоръчително е да ги включвате в между 4 и 6 от дневните си хранения под някаква форма. Те следва да са богати на витамини, калий, натрий, фибри и магнезий. Консумирайте на воля домати, зеленолистни зеленчуци, моркови и грах.
- Плодове: Диетата на Даш за по-добро състояние на сърдечно-съдовата система е изградена на умерената консумация на плодове. Цели се ограничаване на въглехидратите. Можете да фокусирате вниманието си върху лимоните, портокалите, грейпфрута, ябълките, бананите, горските плодове и пъпешите. Всички, които се считат за храни с нисък гликемичен индекс. Така се стимулира доброто и правилно храносмилане.
- Въглехидрати: През първия етап на препрограмиране на метаболизма и пречистване на тялото са разрешени единствено карбохидратите в техния пълнозърнест вариант.
- Месо: Разрешени са изчистените червени меса, както и ‘постните’ варианти, като пилешкото, птичето и бялата и океанска риба и морски дарове. Те са изключително добър източник на полезни протеини.
- Млечни продукти: Позволени са нискомаслените вариации, забраняват се високомаслените.
- Ядки и семена: Те са силно препоръчвани във всеки един етап на диетата.
- Газирани напитки: Цялостно ограничаване.
- Алкохол: Препоръчителна е умерена консумация от 150 гр. червено вино или 300 мл. светла бира.
DASH-Диетата – Лесна за Спазване, Приятна за Тялото и Галеща Сетивата!
Диетата Даш цели да избегне оказването на прекомерен стрес върху организма. Тя благоприятства хармонията между човешката душа и тяло, без да напряга нито една от тях. Постига се постепенно, но природосъобразно вталяване. Може да се прилага от почти всеки. DASH-диетата разчита на същите принципи, на които залага и средиземноморската диета. И двете от тях могат да бъдат прилагани по лек и приятен за човека начин.
Да не говорим, че включват храни, които гласят вкусовите сетива и рецептори. Не пречи и да се спазват паралелно с приема на натурални средства за вталяване и по-добър контрол на теглото. Такова са филмираните капсули със зелено кафе и кофеин анхидрос за влизане в топ форма Keto Probiotic.
