Едно от основните условия за добър живот, в който здравето е крепко, е да се храним здравословно. Това не изисква спазването на някакъв конкретен режим или купуването на точно определени продукти. Повечето хора могат да се хранят здравословно и ако просто се откажат от някои много лоши хранителни навика. Тази стъпка би помогнала на много от нас да подобрят режима си, макар и без да внасят някакви големи промени.
Здравословното и правилното хранене са предпоставка за по-добро храносмилане, по-добра обработка на веществата и усвояване на полезните за организма компоненти, което пък от своя страна ще ни помогне да се намираме в по-добра форма без много усилия.
Ето няколко от греховете, които извършваме в нашето ежедневие, що се отнася до хранителните ни навици. Избягвайте тези 5 лоши хранителни навика и значително ще подобрите режима си.
1. Нездравословен Старт на Деня – Един от Многото Лоши Хранителни Навика
Хората правят две основни грешки по отношение на най-важното хранене за деня. Някои закусват с нещо сладко. Захарта е източник на енергия, но се изчерпва бързо и през деня се стига до рязък спад. По-доброто гориво са протеините и фибрите за закуска, като яйцата, пълнозърнестия хляб, киселото мляко.
Другата грешка е закуската изобщо да бъде пропусната. През нощта не сте имали възможност да възстановите изчерпаните енергийни запаси, които сте изразходили предния ден. Това може да се случи посредством закуската. За да сте енергични и силни през деня, е необходимо да хапнете на закуска. Не правете грешката да я заменяте с кафе, което също ще донесе само временен приток на енергия.
2. Нездравословен Избор на Храни
Всеки човек притежава в кухнята си поне един хранителен компонент, който не носи ползи на организма или въпросните са временни. Основният начин, по който да се откажете от тези вредни изкушения, е да не ги зареждате в домакинството си.
Когато в хода на деня усетите желание за хапване или просто скучаете и похапването е форма на разтуха за вас, отново се замислете дали да не замените шоколадовото блокче за шепа сурови ядки. Те биха били добър източник на фибри и полезни вещества, и идват без излишните калории на изкушенията.
Пържените и преработените храни се нареждат редом до изкушенията, когато става дума за освобождаване от лоши хранителни навика. Постарайте се да ограничите пърженото и да си осигурявате колкото се може повече непреработени храни. Първите са източник на сериозно и ненужно за организма ни количество мазнини. Преработените храни от своя страна пък освен, че са пълни с оцветители и консерванти, ни лишават от възможността да си набавим необходими за организма ни вещества, докато в същото време го затлачваме с ненужни такива.
3. Нездравословна Култура на Хранене
Тук се включват няколко основни момента, що се отнася до самата култура и поведението ни по време на храна. Ако се замислите, вероятно ще установите, че правите всичко това:
- Несъобразени порции – много често хората правят грешката да си слагат повече, отколкото е необходимо на тялото им, за да се засити. Обилните порции, многостепенното меню като за семеен празник водят до преяждане и трупане на излишни калории.
- Разсейване при хранене и хапване на крак – когато сме заобиколени от разсейващи фактори, докато се храним, като телевизор или вестник примерно, също не е изключено да преядем, защото не обръщаме особено внимание колко храна поемаме. Храненето на крак от друга страна е бързо, не ни позволява да усвоим правилно веществата и често е незасищащо.
- Късно хапване – често се случва да имаме навика да гладуваме през деня, тъй като нямаме време, затрупани сме с работа и просто не можем да седнем спокойно да хапнем. Това ни кара да преяждаме непосредствено преди лягане, което води до лошо храносмилане и усвояване на веществата. Ако ви се налага да ядете късно вечер, поради липсва на време, уверете се, че хапвате леки храни.
Ето няколко съвета как да подобрим културата си на хранене така, че да развием по-здравословни хранителни навици – Здравословно Хранене за По-Добър Живот.
4. Нездравословни Вкусови Стимуланти
Не е лъжа, че най-вредните неща обикновено са и най-вкусни. Често включваме в менюто си тежки сосове, които са богати на мазнини, сол, вредни захари. Ако търсите вкусовия ефект на сосовете, приучете се да си ги приготвяте вкъщи, по възможно най-лек начин.
Друга вредна добавка, съпътстваща храненията ни, са безалкохолните напитки. Те съдържат само празни калории, вредят на зъбите и вътрешните органи, изобилстват от вредни захари. По-добре свикнете да пиете вода, която ще ви хидратира и ще помогне за по-лесното изчистване от токсините, отколкото безалкохолна напитка, била тя сок или газирано.
И накрая, но не на последно място, грешно е да считате, че само сладичкото след хапване или през деня ще ви заредят с енергия. Дори естествените захари се преработват бързо от организма и запълнените запаси рязко се изчерпват повторно. Много по-добър вариант са ядките, богати на фибри и протеини, и водата, която хидратира клетките и освежава организма.
5. Социалното Хранене и Диетите по Повод
Социалната среда е най-големият ни враг, когато се опитваме да си изградим по-здравословни хранителни навици. Големите компании, семейните събирания – това са все поводи и ситуации, които обвързваме с преяждане, насищане с вредни елементи на менюто, консумацията на алкохол. Ако искате да се храните по-добре и по-правилно, трябва да намерите у себе си силата да не се поддавате на социалното хранене, а да си поръчвате и да опитвате това, което знаете, че е добро за организма ви. Не се оставяйте да прекалявате.
Другата основна грешка, свързана със социалната среда, която допускаме, е подлагането на изтощителни диети не за здраве, а по социални причини и поводи. Това прави метаболизма ни непостоянен, а с годините – и влизането във форма става по-трудно. Много по-добре е да се грижите за фигурата си консистентно и с постоянство и няма да има нужда да се подлагате на изтощителни диети и фитнес режими, за да изглеждате във върхова форма, когато се нуждаете от това.
Тайната на Добавките:
За да се поддържат в добра форма, много хора използва диетични добавки, които помагат на организма да усвоява веществата по-правилно и да се освобождава от излишните такива. Можете да включите подобна добавка като компонент от ежедневието си, за да подпомогнете останалите си усилия за отказване от някои лоши хранителни навика. Една от най-популярните добавки в момента е инстантното кафе за отслабване с активен въглен Black Latte Reshape.
По-Добри Навици за По-Добро Здраве
Добрата форма и здравословното хранене не изискват кой знае какви жертви. Иска се основно желание да подобрите хранителните си навици. Не е нужно да се отказвате напълно от някои елементи от менюто си, за да се погрижите за формата, метаболизма и храносмилането си. Не е нужно и да изпадате до крайности. Просто започнете да мислите за това какво слагате в устата си, имате ли нужда от него и дали не можете да го замените с нещо по-добро за вас и вашия организъм.
По-здравословното хранене също може да е удоволствием, откажете се от гореспоменатите лоши хранителни навика и ще усетите промяната много скоро!
