Всеки иска да бъде във форма и да демонстрира стройно и стегнато тяло. Макар и повечето хора да се сещат за този свой стремеж именно, когато наближат летните мeсеци, това не означава, че не можем да бъдем здрави и през цялата година. Съществуват различни практики и специализирани фитнес режими, които могат да ни помогнат да изглеждаме невероятно. Към най-популярните от тях спадат йога, пилатес и зумба. Всички тези упражнения за отслабване може да повляят различно, ако към тях се добави правилният натурален продукт.
Съвременният човек, обаче, рядко има възможност, за да посещава курсове, посветени на тях, след работа. Затова и сме подбрали най-добрите упражнения, които спокойно може да правите вкъщи и да придобиете мечтаната фигура.
Едно от първите неща, върху които трябва да се фокусирате, ако сте решили, че ще правите упражнения за отслабване вкъщи, е, дали искате да работите върху цялото си тяло или определени части от него. Това е от изключително значение, тъй като тези тренировки включват различни по вид физически активности.
В настоящата статия ще се фокусираме върху упражненията за отслабване на цялото тяло, чиято основна цел да вкара във форма корема, ръцете, бедрата и дупето. Те ще направят физиката ви по-здрава и силна, а мускулатурата – по-стегната, без да водят до появата на прекомерно големи на външен вид мускули.
След тях ще се усещате по-жизнени и енергични, а стресът и умората ще изчезнат бързо след 15-20 минути на по-усилена физическа активност. Няма да имате проблеми със съня, но ще ви се наложи да внимавате, как се храните, изключвайки мазните и богати на калории продукти от менюто си.
Знаете ли, че …?
Благодарение на кафето с активен въглен Black Latte Reshape за отслабване с вкус на лате вече няма да има нужда да внимавате, какво точно консумирате преди или след тренировка, тъй като подтиска апетита, спомага за правилното храносмилане и усвояване на веществата и засилва усещането за енергия и виталност.
Онова, с което всеки желаещ да влезе във форма в домашни условия трябва да се зареди предварително, са търпение и постоянство. Никой не се превръща в супермодел за една вечер, но още на втората седмица след започване на тренировките за отслабване ще забележите, че мускулите са ви се стегнали, а ханшът се е стеснил.
Нека видим кои са най-семплите, но ефикасни домашни решения и упражнения за отслабване за стегнато тяло.
В началото може и да ви е трудно, но знайте, че е добре да започвате всяка серия упражнения за отслабване с някаква форма на разгрявка, както и да завършите с нещо по-леко за отпускане. Така тялото ви няма да се стресира от рязкото преминаване от покой към по-тежка активност и обратното.
Различните Начини за Правене на Планк
Планкът е изключително подходящ за хора, които искат да стегнат своите ръце, корем и крака. Това упражнение спомага за образуването на чиста мускулна маса, макар и да изисква привикване и не винаги да може да се изпълни от раз.
Има няколко негови разновидности, при чието редуване можете да постигнете зашеметяващи резултати с тялото си.
5-Минутна Планк Тренировка – Упражнения за Отслабване 
Традиционен Планк
Започва се от легнало положение в поза, която наподобява тази за извършването на лицеви опори. Тялото се повдига и тежестта следва да пада върху пръстите на краката и лактите на ръцете. Държи се близо минута и половина, след което имате няколко секунди за покой и упражнението трябва да се повтори.
Подскачащ Диагонален Планк
Наподобява традиционния, но тялото и краката са изместени в ляво, а вие трябва с подскоци да се избутате в дясно. Коремните мускули се стягат и се скача напред. Серията се повтаря 15 пъти.
Страничен Планк с Динамични Движения
Тялото трябва да застане в поза страничен планк, подпряно на лакътя на едната ръка, която лежи с дланта надолу към пода. Другата е вдигната нагоре към тавана.
Тазът и бедрата се движат към пода, стараейки се да не го докосват, след което се вдигат обратно нагоре. Упражнението за отслабване се повтаря 15 пъти върху едната ръка, а после още 15 върху другата.
Страничен Удар с Крак
Освен, че ще ви помогне да влезнете във форма, това упражнения може да ви подготви и за практикуването на някои бойни спортове, както е и естествено средство за самозащита. Ръцете се свиват в боксов юмрук и се държат вдигнати малко над раменете. Разкрачът на двата крака също трябва да е на една и съща ширина с тях.
Тежестта на тялото следва да пада върху десния крак, докато с левия се рита странично. Това упражнение за вталяване се повтаря 30 пъти с единия и после 30 пъти с другия крак.
Клек с Изпънати Ръце на Един Крак
Този тип физическо натоварване изисква внимание и умения за пазене на баланс, което не го прави от най-подходящите за начинаещи, но щом веднъж сте усвоили предишните си заслужава да бъде опитано, тъй като ще ви помогне да стопите калориите за нула време.
Започва се от изправена позиция. Стъпалата трябва да са разположени на една и съща права с бедрата, а ръцете да са изпънати отстрани на тялото. Леко се прикляка, а те се вдигат в изпъната позиция, която е успоредна на пода.
Тежестта следва да пада върху десния крак, а левият глезен се поставя над дясното коляно. Кляка се още малко и се връщате в начална позиция. Процесът се повтаря 15 пъти върху единия крак и още 15 върху другия.
