Омайна лунна нощ е. Вие и любимият ви или любимата спите сладко в обятията си. Бродите из страната на Морфей, хванати ръка за ръка. Но не за дълго. Настъпва часът на таласъмите и привиденията. Според народните поверия, това е към 3-4 сутринта, единият започва мощно да сече дървета с електронен трион. Или поне така ви се струва. Но не, вашият възлюбен, или възлюбена, не събира сечива за огрев. Те просто хъркат! При това – хронично и мечешки. А вие не искате нищо друго от тях, освен да престанат, за да можете да се наспите качествено преди работа. Но как точно можем да спрем да хъркаме и защо точно го правим?
Науката описва хъркането, като естествен процес. Според статистическите данни, изнесени от Националния здравен институт в САЩ, над 30% процента от възрастните го правят. То се причинява от вибрациите на меките тъкани в горните дихателни пътища. По-точно, в онази част от тях, която протича от гласовата кутия до задната странана гърлото. Този участък е съставен само от мускули, а не от кости или хрущяли. Но хъркането може да бъде и признак на съществуващ проблем. Най-малкото, защото сериозно влошава качеството на съня.
Пушачите и почитателите на високоградусовите спиртни напитки са едни от най-заплашените от хронично хъркане. А техните половинки обикновено страдат от последствията. За щастие, пазарът вече разполага с предоволно изцяло натурални средства за по-добър и наистина здравословен сън. Такива са филмираните капсули с екстракт от конопено семе Cannabis Oil. Както и средството за прочистване на дробовете на пушачите от токсини Bronhium. Добре известен факт е, че любителите на канабиса нямат проблеми с качествения сън. Нито пък тези, които наблягат на храните за висок имунитет. Но забравете за опасните диети. Можете да заложите на хранителният режим DASH. Хубавият секс също помага.
Хъркането – Що Е То и Защо Го Правим? На Какво Се Дължи?
Всеки хърка понякога. Ако не сме основните виновници на този най-вече нощен, но винаги шумен проблем, то познаваме или живеем с някой, който го има. Учудващо, но то не е присъщо за абсолютно всеки. Около 25% от хората никога не са хъркали през живота си. За сметка на това, 30% от нас са хронични хъркачи.
Но защо хъркаме? Когато заспим, мускулите на шията ни се отпускат. Понякога те могат да бъдат твърде спокойни. Това кара горните дихателни пътища, минаващи през носа и гърлото, да станат твърде тесни, за да може да достигне достатъчно въздух до белите дробове. Когато това се случи, заобикалящата тъкан вибрира и ‘продуцира’ звуци, които най-често имат хъркащ гърлен характер. Колкото по-стеснен е пътят на кислорода от и до белите дробове, толкова по-голяма е вибрацията. А с нея нараства и степента на произведения звук.
Основните причини да страдаме от стеснени дихателни пътища и да сме хронични ‚хъркачи‘, от гледна точка на здравето, са следните:
- Наличие на Наднормено Тегло, Излишни Килограми и Затлъстяване;
- Запушени Синуси;
- Спим Неправилно – Обърнати по Корем;
- Страдаме от Сънна Апнея;
Има Ли Спасение от Хъркането Ми или Това на Партньора Ми?
Звукът от хроничното хъркане може да има толкова силни вибрации и честоти, че сериозно да нарушава качеството на съня за нас или нашия партньор. Сигурно сте чували и от потърпевши близки, какво е да спиш на едно място с близък, който е хроничен хъркач. Неприятното бучене може да е толкова силно, че да минава през дебели стени и врати. Това се случва най-често при по-едрите хора, които имат крайно стеснени горни дихателни пътища. А също и при страдащите сънна апнея, които нямат никаква представа за състоянието си. Режещият звук е сравним с рева на мечка дълбоко в гората.
За щастие, има много начини да противодействаме на хъркането. Най-добре е мерките да бъдат предприети, преди състоянието да стане хроничен проблем. Разбира се, това не винаги е възможно. Опциите, обаче, са безброй. Вече има дори онлайн апликации, които можете да свалите на телефона си. Те имат способността да засичат вибрационната сила от хъркането и да се включат, подобно на аларма за събуждане, изваждайки ви от състоянието на дълбок сън. Аптеките предлагат дори спрейове против хъркане и за прочистване на горните дихателни пътища. Но повечето от тях имат съмнително качество.
Как Да Победим Хъркането по Натурален Начин?
Има няколко начина за справяне с хъркането. Някои от тях са медицински и изискват приема на специализирани лекарства. Други пък са изцяло естествени и натурални. Те разчитат на някои хитри и лесни тактики, отнасящи се до промени в начина ни на живот.
Изпробвайте тези естествени методи за спасение от хъркане, за да се насладите на сладък и спокоен сън. А също и да избегнете среднощните скандали с любимия:
- Наспивайте се. Изтощението може да отпусне мускулите на гърлото и езика ви и да ви превърне в хъркач. Важно е да получавате между 7 и 9 часа сън всяка вечер. Иронично, но хапчетата за сън и успокоителните могат да имат същия ефект върху мускулите на гърлото и езика. Така че, ако имате проблеми със съня, първо пробвайте по-естествен подход.
- Разположете главата си вдигната нависоко, докато спите. Ако спите на една страна, вместо на гърба си, може да се наложи да повдигнете възлавницата си малко преди лягане. Това ще улесни дишането и ще отвори дихателните пътища.
- Правете упражнения за стягане на езика и мускулите на гърлото. Хъркате, когато мускулите на езика и гърлото ви са твърде отпуснати. Укрепването им ще ви помогне да спрете. Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите правите това. Разпяването е един от тях. Смело хванете въображаемия микрофон, докато сте под душа или в колата си. Вашият партньор или съквартиранти може да ви помислят за дразнещ и досаден, но няма да им пречите толкова, колкото, ако сте хроничен хъркач. За да тренирате езика, поставете върха на езика си зад върха на зъбите и го плъзнете напред-назад за по няколко минути на ден.
- Преосмислете хранителния си режим и намалете продуктите, водещи до възпаления. Млечните и глутеновите продукти са добре известни виновници за причиняване на възпаление на тъканите в носа и гърлото.
Подсигурете Сладък и Спокоен Сън за Себе Си и Околните!
Няма нищо по-хубаво от това да се радвате на наистина здравословен и качествен сън. Близките ви също го заслужават. Направете така, че да го подсигурите за тях и за себе си. Можете да се обърнете и към изпитани натурални продукти, които имат способността да тушират хъркането. Като капсули с екстракт от коноп Канабис Ойл и тези за по-чисти дихателни пътища Бронхиум. А после спокойно се насладете на приказната страна на Морфей!
